Наблюдатели за весом требуют, чтобы диетологи подсчитывали значение каждой пищи, включенной в еду. Это означает, что ужины могут быстро набирать очки, причем каждое блюдо и боковое блюдо стоят нескольких очков. К счастью, есть несколько вариантов еды, которые стоят нескольких очков, и все же все еще вкусны и наполнены.
Завтрак
Яйцо-белый омлет, приправленный луком и сыром Пармезан, стоит всего лишь один балл, но делает для наполнения завтрака. Например, омлет может содержать три яичных белка, несколько свежих луков и тертый сыр Пармезан. Избиение яичных белков до тех пор, пока пенистый не поможет сделать омлет воздушным и пушистым, а также помогает омлету быть более наполненным. Добавьте безрезультатные овощи, такие как грибы, лук или перец, как повар-омлет, а щепотка соли или перца не добавит никаких очков, поэтому не стесняйтесь вкусить по сезону.
Обед
У вас может быть сердечный двухточечный обед с тощей говядиной и стейк-соусом. Ингредиенты для этого обеда могут быть ингредиентами с высокой точкой, если вы используете их в большом количестве, поэтому следите за тем, чтобы ваши порции сохраняли низкое значение точки. Например, 2 унции. изрезанной нарезанной говядиной говядины считается 2 очка, и обертывание ее в низкоуглеводную тортилью добавляет только 1 или 2 дополнительных точки, в зависимости от их размера ... Добавьте 1 ст. вашего предпочтительного стейк-соуса для обертывания для аромата. Одна чашка приготовленной на пару брокколи, приправленная по вкусу солью и перцем, сделает обед еще более наполненным.
Ужин
Тайские кокосовые карри-креветки - это вкусная, богатая еда, подходящая для обеда или ужина, и стоит всего три очка. Как и многие рецепты Weight Watchers, это блюдо из креветок должно иметь небольшие пропорции, иначе значение точки будет стремительно расти. Добавить 1 ч. Л. из масла, четыре лука и некоторые карри пасты, saut? кратко и добавить 1 фунт креветок, готовя около 3 минут, пока креветки не станут розовыми. Смешать в 6 унций. кокосового молока и небольшого рыбного соуса и кинзы для сезонного приготовления и подают более четверти чашки риса. Этот рецепт делает четыре порции, поэтому есть только часть вашего творения. Или у вас может быть ужин из индейки-гамбургер с 4 унциями молотой индейки в пирожке с приправами и небольшой булочкой, в общей сложности 6 или 8 баллов, в зависимости от размера булочки.
Закуски
Многие варианты закусок приносят всего 2 или 3 балла на ваш ежедневный завод. Хорошие варианты включают одноразовые, обезжиренные пудинговые чашки или рисовый торт с низким содержанием жира маргарина или кусочек обезжиренного или обезжиренного сыра. Лучшими закусками могут быть свежие фрукты, потому что это не точечный выбор, но не просрочка этих здоровых закусок, потому что они содержат натуральные сахара. Для экстра-здоровой закуски окуните нулевую сельдерею или морковую палочку в нежирный сливочный сыр или обезжиренный греческий йогурт, который добавит только одну или две точки.
