Также иногда известный как «солнечный витамин», витамин D является жирорастворимым гормоном, который ваше тело может производить естественным путем. Существует несколько форм витамина D, но два наиболее важных - витамин D-2 и витамин D-3. Витамин D-3, также известный как холекальциферол, сделан вашей кожей естественным путем. Ваше тело нуждается в D-3 для таких вещей, как абсорбция кальция и прочность костей, и это также способствует вашему общему здоровью.
Симптомы депрессии
Некоторые исследования показывают, что добавки витамина D-3 могут помочь лечить симптомы сезонного аффективного расстройства. Поскольку витамин D-3 производится вашим телом, когда он подвергается воздействию солнечного света, теория заключается в том, что добавки витамина D-3 могут облегчить некоторые из симптомов, связанных с депрессией, от воздействия низких солнечных лучей в холодные месяцы. Однако исследования неубедительны в этом отношении, и стандартное лечение сезонного аффективного расстройства остается светотерапией.
Поддержание уровня кальция
Витамин D-3 помогает вашему организму абсорбировать кальций, необходимый минерал для производства здоровых костей и зубов. Кальций особенно важен в младенчестве и подростковом возрасте, и плохое поглощение кальция может привести к низким уровням кальция и плохому здоровью и развитию костей. В течение длительных периодов времени низкий уровень витамина D-3 может привести к остеопорозу.
Лечение рака
Некоторые лабораторные исследования и исследования населения показали, что витамин D может помочь снизить риск развития определенных видов рака. Однако эти исследования не являются окончательными, и, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, выводы все еще довольно спекулятивны. Тем не менее, витамин D-3 может помочь уменьшить количество рака кожи, молочной железы и толстой кишки, среди нескольких других.
Источники витамина D-3
Помимо получения витамина D от воздействия солнца, вы можете получить витамин из некоторых источников пищи. Молочные продукты, такие как сыр, масло и обогащенное молоко, содержат витамин D. Жирная рыба и устрицы также являются источниками витамина D, а также обогащенных сухих завтраков. Просто помните, что получение ежедневного требования витамина D от воздействия солнца может быть затруднено. В зависимости от цвета кожи, где вы живете и сезон года, вам может потребоваться от 45 минут до трех часов в неделю на солнце, чтобы сделать достаточно витамина D. Солнцу необходимо достичь вашего лица, рук, спины и ног без солнцезащитного крема блокируя лучи.
