Храп вызван тем, что воздух не плавно протекает через горло или носовые проходы и вибрирует над расслабленными тканями, когда вы вдыхаете или выходите, говорит выбор NHS. Мягкая палитра на тыльной стороне рта и мышцы в носу и горле расслабляются во время сна. Упражнения горла могут помочь уменьшить это состояние, но важно обратиться к врачу прежде, чем начать лечение храпа.
Зубные прессы для ваших горлевых мышц
Храп распространен у людей с избыточным весом, у пожилых или с респираторными состояниями, потому что условия часто вызывают слабые мышцы горла, говорит Центр здоровья Великобритании. Одно упражнение для укрепления этих мышц и прекращения их расслабления, когда вы спите, - это поместить один палец на подбородок и мягко надавить на него спиной и вниз, чтобы он слегка заправлен. Вы должны чувствовать мускулы в области шеи напряженно. Держитесь несколько секунд, расслабьтесь и повторите несколько раз перед сном.
Потягивание соломы
Это упражнение увеличивает диапазон движения мышц горла. Гибкие мышцы горла лучше открываются и закрываются, чтобы позволить воздуху плавно входить и выходить, когда вы дышите во время сна. Вдохните через поджатые губы, как будто вы потягиваете соломинку. Сгладьте губы и нажмите их вместе и проглотите, рекомендует StopSnoringZZZ.com. Держите это положение в течение пяти секунд, расслабьтесь и повторите упражнение пять раз в день, чтобы растянуть и усилить мышцы горла.
Остановить храп пением
Пойте, когда вы бодрствуете, чтобы перестать храпеть, когда спите. Пение заставляет вас открывать рот шире и расширяет горло, когда вы вдыхаете. Чтобы тонировать горло, пойте в течение 20 минут каждый день.
Откройте и скажите Ahhh
Общей причиной храпа является расслабление вашего языка и мягкая палитра на крыше вашего рта, что заставляет ваш язык и палитру нажимать друг на друга и препятствовать потоку воздуха. Укрепите свой язык и мышцы вокруг отверстия в горле, высунув язык. Держите язык плотным и придерживайтесь его, насколько это возможно. Медленно двигайте языком слева направо и вверх и вниз, следя за тем, чтобы не скручивать его. После перемещения вашего языка во всех направлениях, сделайте короткий перерыв, затем повторите упражнение три раза.
