Хотя вы можете относиться к своей ягодичной области как к gluteus maximus, мышечные мышцы на самом деле состоят из трех главных мышц: gluteus maximus, gluteus minimus и gluteus medius. Эти мышцы прикрепляются к различным областям вашего тела, и каждый из них играет роль в перемещении ноги. Ягодичные мышцы являются одними из самых сильных и крупных в вашем теле. Когда они развиваются путем тренировки сопротивления, они обеспечивают мощную силу для таких действий, как пинание, бег или скалолазание.
Большая ягодичная мышца
Gluteus maximus - это большая внешняя мышца области ягодиц. Мышца начинается с внутренней части вашего таза и задней части нижней части позвоночника, известной как крестца и копчика. Затем мышца пересекает другие ягодичные мышцы и вставляется в вашу бедренную кость и вашу шинбон через полосу соединительной ткани, известную как ваш iliotibial path. Gluteus maximus помогает вам поворачивать ногу наружу, поднимать бедро назад, растягивать бедра и поднимать бедро в сторону. Если у вас ощущается герметичность в этой мышце, вам может быть трудно подняться по лестнице.
Gluteus Medius
Термин медиус относится к тому факту, что эта ягодичная мышца является центром трех мышц. Лежа под ягодичным малюсом еще выше ягодичного минимума, gluteus medius начинается на внешней и верхней части вашего бедра и вставлен в верхнюю часть вашей бедренной кости. Его позиционирование помогает вам вращать ногу внутрь и наружу и вращать бедро, поэтому мышцу часто называют абдоминальной бедро. Слабость в этой области может привести к провисанию или дестабилизации бедра.
Gluteus Minimus
Ягодичный минус - самая глубокая из ягодичных мышц, покоящаяся ниже ягодичной мышцы и gluteus medius. Мышцы начинаются на внешней поверхности вашей тазобедренной сундуки и вставляются в верхнюю часть бедренной кости, где также вставляется gluteus medius. Глубокая мышца ягодиц работает, чтобы стабилизировать бедро и бедро, а также помогает поднять ногу в сторону и повернуть ногу внутрь. Мускул работает вместе с gluteus medius, чтобы предотвратить провисание бедра.
Обучение
Поскольку gluteus maximus настолько велик, его можно развивать с помощью ряда видов деятельности, таких как бег, подъем по лестнице или тренировки сопротивления, включая выпадения и приседания. Тяжелые мышцы абербера - gluteus medius и minimus - сложнее развиваться. Йога, пилатес, упражнение, называемое мостом и танцующим, развивают все мышцы и повышают стабильность в тазобедренном суставе.
