Согласно возрасту 40 и 50, кожа теряет свою стойкость, влажность и эластичность, увеличивая появление тонких линий и морщин, согласно Американской академии дерматологии. Постоянное движение мышц, воздействие солнца и курение вызывают морщины. Помимо ношения солнечного блока и увлажнения кожи, диета также помогает предотвратить появление морщин. Продукты против морщин с высоким содержанием витаминов A, C, E, ниацина и линолевой кислоты могут помочь защитить кожу от старения.
Красный перец
Женщина нарезает красный перец Фото: Fuse / Fuse / Getty Images В порции красного перца содержится 95 мг витамина С. Витамин С является важным питательным веществом для ухода за кожей, потому что это необходимо для производства коллагена. По данным Американской академии дерматологии, коллаген сохраняет упругость кожи, упругость и влажность.
Сладкая картошка
Сладкий картофель-картофель Фото: chancater / iStock / Getty Images В соответствии с Академией дерматологии, картофель против морщин с высоким содержанием витаминов А и С. Каротиноиды, форма витамина А, найденная в сладком картофеле, предотвращает появление морщин, предотвращая распад коллагена.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника и подсолнечника Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Семена подсолнечника содержат витамин Е и линолевую кислоту. Как антиоксидант, витамин Е, в сочетании с витамином С, защищает кожу от солнечных лучей. Согласно исследованиям 2007 года, опубликованным в «The American Journal of Clinical Nutrition», люди с высоким содержанием линолевой кислоты имеют меньше морщин. В исследовании изучалась взаимосвязь между потреблением питательных веществ и старения кожи у женщин среднего возраста.
Дикий лосось
Дикий лосось на льду Фото: g215 / iStock / Getty Images Академия дерматологии говорит, что включает в себя некоторые белки как часть здоровой диеты для хорошей кожи. Дикий лосось является хорошим источником белка, в дополнение к высокой эйкозапентаеновой кислоте или EPA и докозагексаеновой кислоте, или DHA. Было показано, что EPA и DHA защищают кожу от повреждения от солнца и предотвращают появление морщин, согласно исследованию, опубликованному в «The American Journal of Clinical Nutrition».
Сафлоровое масло
Safflower Фото: yumehana / iStock / Getty Images Сафлоровое масло содержит витамин Е и линолевую кислоту. Исследование, проведенное в «Американском журнале клинического питания», говорит, что женщины с более высоким потреблением линолевой кислоты имеют более влажную и твердую кожу.
Арбуз
Друзья едят арбуз летом Фото: Кристофер Роббинс / Digital Vision / Getty Images Две чашки арбуза обеспечивают треть стоимости в день как витамина А, так и С всего лишь в 85 калориях, говорит Центр науки в интересах общества. По мнению Академии дерматологии, витамин С может противостоять УФ-повреждению кожи, как антиоксидант.
Шпинат
Шпинат в деревянной миске Фото: Антон Игнатенко / iStock / Getty Images Здоровая диета, которая включает шпинат, приведет к более здоровой коже. Как лиственный зеленый, шпинат является питательной энергией с высоким содержанием морщин витаминов A, C и E.
апельсины
Нарезанные апельсины на разделочной доске Фото: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images Один средний апельсин содержит 70 мг витамина С. «Американский журнал клинического питания» говорит, что женщины с более высоким потреблением витамина С имели меньше морщин и влажной кожи, независимо от воздействия солнца или возраста.
тунец
Сырой стейк из тунца Фото: Джесси Кунерт / iStock / Getty Images Тунец для защиты от морщин является источником EPA, DHA и ниацина. Исследования в пробирках показывают, что ниацин увеличивает производство коллагена, по данным Академии дерматологии.
арахис
Чаша из арахиса Фото: coramueller / iStock / Getty Images В качестве источника белка, витамина Е и ниацина, арахис должен быть частью диеты с морщинами.
