Остановившись, чтобы насладиться одноразовой чашкой йогурта на полпути через день или начать день с завтрака, состоящего из йогурта и фруктов, обеспечивает здоровый рост белка. Хотя удельное содержание белка в йогурте значительно различается, каждый тип йогурта содержит белок. Если вы смотрите на свой вес, выберите несладкие сорта, которые не содержат добавленного сахара.
Жирное содержимое играет роль
Содержание жира в вашей порции йогурта влияет на количество белка. Чем выше содержание жира, тем ниже содержание белка, согласно американскому министерству сельского хозяйства. 6-унция порции простого йогурта с обезжиренным молоком практически не содержит жиров и содержит около 9,7 грамма белка. Низкожирный простой йогурт, который содержит около 2,6 грамма жира на контейнер с 6 унциями, содержит около 8,9 г белка. Йогурт, содержащий цельное молоко, содержащее 5,5 г жира на порцию 6 унций, содержит 5,9 грамма белка.
Греческий пакет большой белковый удар
По данным Министерства сельского хозяйства США, обезжиренный фруктовый йогурт на 6 унций содержит около 7,5 г белка. Если вы выберете греческий йогурт, ожидайте потребление большего количества белка. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что контейнер с 6 унциями нежирного греческого йогурта содержит 17,3 г белка. Независимо от вкуса или того, что продукт помечен как обезжиренный или с низким содержанием жира, традиционный йогурт содержит значительно меньше белка, чем греческий йогурт. Когда вы покупаете йогурт, сравните содержимое белка, проверив панель информации о питании на ваших любимых брендах.
