Шарик скорости, также известный как мешок скорости, представляет собой небольшой мешок, который висит ниже платформы, которая обычно устанавливается на стене или в прочной стойке. Боксеры используют шарик скорости для работы на руке скорости и рефлексов. Мешок движется очень быстро, делая его впечатляющим упражнением для наблюдения - и именно поэтому боксеры также используют дрель, чтобы хвастаться.
Скоростной шар выглядит как слеза, обычно меньше, чем нога, и наполняется воздухом. Он очень тощий наверху, а затем становится очень широким к низу. Так как скоростной мешок настолько мал и легковес, он может двигаться очень быстро.
Преимущества Speed Ball
Боксеры должны устроиться с быстро движущимися объектами. На ринге бойцы стоят в ногах друг от друга и пробивают удары как можно быстрее. Чтобы реагировать, боксер должен отточить хорошее время реакции.
Скоростной мяч также помогает в координации рук и глаз. У боксеров нет роскоши ударить по неподвижным предметам, таким как тяжелая сумка. Противники постоянно двигаются и уклоняются от ударов, поэтому боксеру нужно комфортно ударить по движущимся целям.
Методы обучения
Чтобы использовать шарик скорости, начните с настройки крепления, к которому он прикреплен. Большинство шариковых креплений имеют регулируемую высоту. Вы хотите, чтобы дно сумки было на высоте головы, так что вам почти нужно дотянуться до мешка.
Встаньте с ногами на ширине плеч. Ваши ноги должны быть в квадрате, а не в шахматном порядке, как в боксерской позиции. Сцепите кулаки и подержите их перед лицом. Начиная с вашей непримиримой руки, ударьте мяч скорости в самой широкой части, внизу. Поверните кулак в сторону, когда вы ударите его, так что мясистая часть мизинец стороны ударит по сумке.
Попадание в сумку
Когда вы попадаете в сумку, она должна лететь обратно, прижаться к крепу, откидываться назад к вам и снова наступать на гору, затем откидываться назад и в третий раз врезаться в гору. После третьего удара ударяйте его снова, когда он возвращается к вам.
Для новичков, позволяя сумке попасть на гору три раза, дает вам достаточно времени, чтобы получить набор и снова нажать его. По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете ударить по сумке после того, как она однажды ударит по монстру. Если вы наблюдали, как профессиональные боксеры попадали в мяч скорости в видео, это, как правило, техника, которую они используют.
Хит мяч скорости с вашей не доминирующей рукой после того, как он три раза попадает на гору. Постарайтесь изменить темп, поражая его быстрее и медленнее. Когда вам будет удобно с вашей непримиримой рукой, переключитесь на свою доминирующую руку. Сделайте то же самое с вашей доминирующей рукой, пока не почувствуете, что можете последовательно ударить по сумке.
Ускоренное шаровое обучение помогает вам развивать жгучую скорость рук. Фото: _jure / iStock / GettyImages Сочетание рук
Как только вы будете комфортно использовать каждую руку отдельно, пришло время их комбинировать. Во-первых, нанесите мешок своей непримиримой рукой. После того, как он три раза ударит по гору, ударьте своей доминирующей рукой. Держите поочередные руки каждый удар. Вы обнаружите, что вам нужно держать руки в постоянном ритме и круговым движением, подобно тому, как вы катаетесь на велосипеде руками.
Продвинутый курс
Как только вы получите удобные чередующиеся руки, попробуйте сделать мешок труднее и труднее. Сделайте так, чтобы он двигался как можно быстрее и заставлял ваши руки двигаться вперед. Когда вы наращиваете скорость, используя эту технику, вы готовитесь ударить по мячу только одним ударом по монстру.
Когда вы будете готовы попробовать только один удар против монтирования, начните очень медленно. Этот метод работает, только если вы чередуете руки с каждым ударом. Положите руки в трудный круг, когда вы попадаете в сумку, быстро возвращая каждую руку, чтобы попасть в сумку. Вначале может показаться невозможным быстро переместить руки, но со временем ваша скорость рук улучшится, и вы сможете так быстро попасть в сумку, что это будет выглядеть как размытие.
