Нравится вам это или нет, форма вашего тела в значительной степени определяется, прежде чем вы родились. На самом деле, тип тела генетический, и помимо диеты и физических упражнений, вы можете немного изменить его. Существуют три основные категории типов тела для мужчин: ectomorph, endomorph и mesomorph. Хотя многие мужчины имеют характеристики более одного типа тела, большинство из них больше попадают в одну категорию, чем другие. Полезно знать ваш тип тела, потому что он может помочь вам определить лучший способ съесть и осуществить, чтобы достичь желаемой формы тела.
Кожаный на форме тела
Эктоморфы, как правило, очень тонкие. Они могут съесть все, что захотят, и никогда, кажется, не набирают вес, даже когда они этого хотят. У некоторых эктоморфов также отсутствует мышечный тонус. Если эктоморф хочет добавить вес или наращивать мышцы, важно, чтобы он ограничивал сердечно-сосудистые упражнения и выполнял более медленные, более контролируемые силовые тренировки с большим весом при низких повторениях, что будет способствовать гипертрофии - увеличению мышечного размера. В сочетании с питательной, высококалорийной диетой, эктоморфа может прибавить в весе и построить массу.
Это в генах
Эндоморф имеет высокий процент жировых отложений и, как правило, низкую метаболическую функцию, что затрудняет потерю веса и его устранение. Даже мужчины, которые едят здоровые и физические упражнения, могут быть эндоморфами, если они находятся в их семейных генах. Важно, чтобы эндоморфы проявляли часто при высокой интенсивности, занимаясь как сердечно-сосудистой, так и резистентной тренировкой. При силовой тренировке упражнения должны выполняться при среднем весе с более высокими повторениями и очень небольшим отдыхом между наборами. Этот тип обучения сжигает больше калорий. Эндоморф должен питаться питательной низкокалорийной диетой, включая постное мясо, рыбу, фрукты и овощи.
Естественная атлетическая сборка
Мезоморфы - те немногие счастливчики, которые родились с атлетическим телосложением и мало беспокоят его во взрослую жизнь. Мезоморфы, как правило, довольно активны, но они могут проходить периоды бездействия, не набирая вес или теряя мышечный тонус. В то время как мезоморф все еще должен питаться здоровыми и физическими упражнениями, включая умеренную сердечно-сосудистую и силовую тренировку, он может справиться с поддержанием своего нынешнего состояния, не беспокоясь о проблемах со здоровьем или чрезмерной прибавке или потерях веса.
