Регулярная аэробная деятельность, такая как ходьба и бег трусцой, может помочь вам жить дольше и здоровее. Движение в умеренно оживленном темпе также увеличивает количество сжигаемых калорий. Чем быстрее темп ходьбы или толчок, тем больше калорий вы сжигаете за один час. При расчете сжигаемых калорий следует учитывать и другие факторы.
Размер тела
Вес и размер тела влияют на количество калорий, которые вы будете гореть с одного часа ходьбы или бега. Чем больше вы весите или увеличиваете количество мышечной массы, тем больше калорий вы будете гореть. Тот, кто весит 160 фунтов, может сжечь 581 калорий за час, когда бег трусцой 5 миль / ч, в то время как человек весом 240 фунтов может сжечь 871 за такое же количество времени. Прогулка со скоростью 3,5 миль / ч может сжечь 276 калорий в час, если вы весите 160 фунтов или 345 калорий, если весить 200 фунтов.
Соображения
Мужчины обычно используют больше калорий, чем женщины, в течение одного часа ходьбы или бега власти, потому что они, как правило, имеют больше мышц и меньше жира, что позволяет им сжигать больше калорий. Младшие люди сжигают калории быстрее, чем взрослые, потому что мышечная масса уменьшается, когда вы становитесь старше, в то время как жир увеличивается, в результате чего происходит сжигание калорий.
Ходьба или бег трусцой или на уклоне на беговой дорожке могут увеличить количество калорий, сжигаемых за один час. Беговая дорожка сжигает большинство калорий стандартных аэробных машин, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Многие беговые дорожки позволяют увеличить темп и настроить интенсивность наклонов для дальнейшего увеличения количества сжигаемых калорий в час. Беговые дорожки также могут отслеживать сжигаемые калории.
Контроль веса
Сжигание от 300 до 600 калорий в час от силовой ходьбы или бега может помочь людям поддерживать или терять вес и бороться с ожирением. Женщины, которые регулярно бегают, проводят быстрые прогулки или участвуют в других формах аэробных упражнений и не производят никаких изменений в питании, теряют значительно больше веса, чем менее активные женщины.
Вне калорий
Сжигание калорий от силовой ходьбы или бега может не только уменьшать ваши бедра и талию, это может помочь контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Люди, которые ходят или пробегают 12 миль в неделю, могут снизить уровень ЛПНП или «плохого» уровня холестерина, сообщает Медицинский центр Университета штата Мэриленд. Для повышения липопротеинов высокой плотности или HDL - «хорошего» холестерина требуется бег трусцой не менее 20 миль в неделю. Бег трусцой около 14 миль в неделю может помочь справиться с высоким кровяным давлением и, возможно, устранить необходимость в лекарствах, снижающих кровяное давление.
