Поддержание здорового веса требует балансировки калорий, потребляемых сжигаемыми калориями. 10-летняя девочка нуждается в достаточном количестве калорий для поддержки роста и обеспечения энергией. Точное количество калорий, необходимых девушке, зависит от ее уровня активности.
Общие рекомендации
В «Диетических рекомендациях для американцев» в 2010 году рекомендуется, чтобы девочки в возрасте от 9 до 13 лет принимали от 1600 до 2000 калорий в день. Рекомендации основаны на средней высоте и весе в возрасте.
Последствия уровня активности
Оседлый 10-летний должен стремиться к приблизительно 1600 калориям в день. Sedentary определяется как выполнение только легкой физической активности, связанной с регулярным проживанием. Те, кто умеренно активен, должны потреблять от 1600 до 2000 калорий в день. Умеренно активный образ жизни означает выполнение деятельности, равной ходьбе от 1,5 до 3 миль в день на оживленной скорости от 3 до 4 миль в час, в дополнение к ежедневной активности. Активная девушка, которая упражняется больше, чем эквивалент ежедневной, быстрой 3-мильной ходьбы, требует от 1800 до 2000 калорий в день.
Здоровая диета
Если вес вызывает беспокойство у 10-летней девочки, вы должны поощрять физическую активность и предлагать здоровый выбор продуктов питания, включая целые, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты на основе конфет, хлебобулочных изделий, чипсов и соды.
