Варикозное расширение вен является общим венозным расстройством, обычно встречающимся у женщин чаще, чем мужчины. Эти вены выглядят увеличенными в ногах и ногах в результате недостаточного кровотока, заставляя клапаны в венах ослабевать и сливаться с кровью. В большинстве случаев варикозное расширение вен является неприглядным по цвету и проявляется в виде выпуклостей в пораженной области. Дискомфорт в виде болей, пульсации или зуда может также сопровождать варикозное расширение вен. Здоровая диета, управление весом и физические упражнения, в том числе повышение веса, помогают в лечении и профилактике варикозного расширения вен.
Шаг 1
Протяните мышцы ног, готовясь к более интенсивному движению, так как ваши вены полагаются на мышцы, чтобы эффективно транспортировать кровь. Сгибайте мышцы голени, растягивайте квадрицепсы, подколенные сухожилия и поворачивайте бедра. Простое растяжение и движение света увеличивают ваш сердечный ритм, чтобы насытить кислород кровью, текущей к венам, окружающим ваши мышцы. Держите каждое статическое растяжение в течение 5-10 секунд.
Шаг 2
Пройдите быстро или используйте кардио-машину, чтобы увеличить циркуляцию, прежде чем поднимать вес. Взять умеренный кардио в течение 10 - 20 минут, чтобы уменьшить вероятность утолщения в венах во время тяжелой тяжелой атлетики.
Шаг 3
Измените положение упражнений нижнего тела от положения к сидящему или перевернутому. Если вы обычно выполняете стоячие приседания или ножные нажатия, чередуйте свои тренировки, чтобы снять давление с существующих варикозных вен. Попробуйте сидячую машину для ножевого пресса, перевернутый приземистый или сидячий четырехъядерный и тяжеловесный весовые машины. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать перевернутые тренировки.
Шаг 4
Используйте вес, который вы можете использовать, чтобы не свернуть мышцы. Слишком большой вес может привести к травме и предотвращению полного открытия клапанов в венах для обеспечения кровотока. Если вы намерены увеличить свой вес, делайте это постепенно и с помощью партнера.
Шаг 5
Пройдите 10 минут и остыньте после того, как закончите поднимать вес. Поддерживайте кровообращение через вены с легкой прогулкой после тяжелой атлетики. Остыньте с подобными растяжками, сделанными во время разминки.
Шаг 6
Поднимите ноги и наденьте компрессионные чулки после тренировок. Возьмите короткий перерыв после тренировки и сядьте или ложитесь, подняв ноги выше уровня сердца. Высота помогает поддерживать циркуляцию. Компрессионные чулки могут препятствовать объединению крови в определенных областях. Обратитесь к врачу за рекомендациями, основанными на вашем состоянии.
Советы
- Как общее правило для управления варикозным расширением вен, избегайте стоять или сидеть в одном и том же положении в течение длительных периодов времени. Регулярное упражнение и тяжелая атлетика могут помочь вам справиться с вашим весом, что является фактором, вызывающим варикозное расширение вен.
Предупреждения
- Редкие, но серьезные осложнения варикозного расширения вен включают сгустки крови и язвы, которые могут указывать на дополнительные основные проблемы со здоровьем.
