Вы могли бы подумать, что самый эффективный способ тренировки спринтера быстрее - это бег в гору. Запуск тягот ваших мышц больше, чем бег на плоской поверхности, поэтому они становятся сильнее в ответ на регулярные, энергичные упражнения. Но более эффективный способ увеличить скорость движения - тренироваться на склоне склона.
проблема
Проблема с тренировкой в гору заключается в том, что она укрепляет ваши мышцы, но для вашей координации это не очень помогает. Бег быстро - это не только сила ног. Вам также необходимо иметь быстрые шаги или скорость быстрого шага. Если вы когда-либо пытались спуститься по крутому склону, вы, вероятно, заметили, как трудно двигаться быстро, не теряя равновесия. Это потому, что ваши ноги не могут справиться с быстрым шагом.
Решение
Спринт под горами развивает вашу координацию, заставляя ноги научиться справляться с высокоскоростным путешествием. Сначала вам будет сложно сохранить равновесие, но со временем ваша координация улучшится в ответ на повышенную скорость шага. Следовательно, ваша скорость движения на горизонтальных поверхностях будет увеличиваться, потому что ваша максимальная скорость шага будет более быстрой.
скат
Вопрос о том, какой степной склон вы должны использовать для вашего обучения в гонке, не урегулирован. Согласно исследованию, которое появилось в выпуске «Международного журнала спортивной физиологии и производительности», опубликованного в марте 2006 года, угол наклона 5,8 градуса и общая дальность пробега 40 ярдов могут быть оптимальными. призывы к наклону в 3 градуса могут оказаться не столь эффективными. Для новичков наиболее эффективным подходом может быть поиск наклона, достаточно мягкий, чтобы заставить вас превышать нормальную скорость шага, но не настолько крутой, чтобы вы продвигались вперед и получали травмы.
эффект
В другом исследовании было обнаружено, что комбинация тренировок в гору и спуск является наиболее эффективным способом повышения скорости движения в соответствии с ноябрьским выпуском журнала «Journal of Strength and Conditioning Research», выпущенным в ноябре 2006 года. Исследователи обнаружили, что после шести недель обучения участники, которые выполнили комбинацию тренировок в гору и под гору, улучшили скорость их работы на 3,5 процента, в то время как те, кто участвовал в тренинге по скоростному спуску, улучшили свою скорость на 1,1 процента. Авторы заключают, что сочетание типов обучения может быть «значительно более эффективным», чем одно.
