Вы считаете себя здоровым. Вы молоды, регулярно тренируетесь и поддерживаете относительно здоровый вес. Вы можете быть шокированы, узнав, что у вас может быть преддиабет.
Это может даже случиться с экспертами в области питания: просто спросите Дину Гарсиа, зарегистрированного диетолога-диетолога и бывшего предиабетика. Именно во время первого года Гарсии в качестве диетолога она узнала, что она предиабита.
Ее новая работа была сидячей, и стресс приводил к случайному перееданию. Она регулярно тренировалась и ела довольно здоровую диету, но испытывала умеренную прибавку в весе, которая давала ей всего несколько фунтов в категорию с избыточным весом.
Она была потрясена, узнав новости. «Я был настил, когда мой врач сказал мне, что все мои лаборатории выглядят великолепно, а затем, когда я попросил копию и просмотрел их дома, я узнал, что я предиантичен».
На самом деле, хотя более трети взрослых взрослых являются преддиабетическими, большинство из них не знают об этом. Ошеломляющая правда заключается в том, что девять из 10 человек с преддиабетом не имеют представления, что у них это есть, согласно Центрам по контролю за заболеваниями.
В течение всего месяца ноября, посвященного диабетической осведомленности, как возможно, что 90 процентов из 86 миллионов американцев с преддиабетом находятся в неведении относительно их состояния? Во-первых, преддиабет может быть скрытным и легко игнорировать, потому что он не приходит с очевидными симптомами. Фактически, это затрагивает многих людей, которые кажутся вообще здоровыми.
Во-вторых, большинство первичных врачей не обсуждают это со своими пациентами. В исследовании, посвященном более 11 миллионам визитов врачей, врачи пропустили почти 80 процентов возможностей для консультирования пациентов с преддиабетом. Исследование появилось в выпуске журнала Американского совета семейной медицины в марте 2016 года.
Врачи часто забывают о преддиабете. Фото: Photographee.eu/Adobe Stock Почему врачи не говорят о преддиабеде?
Справедливости ради следует отметить, что есть те редкие врачи, которые обсуждают преддиабет со своими пациентами и ответственно обращаются к квалифицированным зарегистрированным диетологам и сертифицированным преподавателям диабета. Но есть много возможностей для улучшения.
Чтобы помочь понять проблему, д-р Барри Сирс, ведущий специалист по противовоспалительному питанию и президент некоммерческого Фонда исследований воспаления, предлагает: «Часть проблемы заключается в том, что преддиабет не является заболеванием, и поэтому нет никаких финансовых стимул для врача обратиться к нему ».
Нитин Кумар, доктор медицины, обученный Гарвард и сертифицированный врач-гастроэнтеролог и специалист по управлению весом, добавляет: «Врач, ошеломленный документами и требующий времени, скорее всего, обратится к немедленной медицинской проблеме, которую можно лечить с помощью рецепта или реферала, чем до провести реструктуризацию образа жизни пациента ».
Предиабет может вызвать повреждение нервов, приводящее к жгущей боли в ногах. Фото: leszekglasner / Adobe Stock Что находится под угрозой?
Четкий риск состоит в том, что преддиабет увеличивает вашу вероятность развития диабета типа 2. Это также повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Без изменений образа жизни до 30 процентов пациентов с диабетом будут иметь диабет типа 2 в течение пяти лет.
Доктор Кумар напоминает нам, что диабет является причиной ампутации, вызванной взрослым, и почечной недостаточности, требующей диализа в Соединенных Штатах. «Все эти проблемы разрушают нашу систему здравоохранения и разлагают Medicare», - говорит Кумар.
Однако это не просто угроза диабета, а беспокойство. Согласно самому трехлетнему исследованию Джона Хопкинса, опубликованному в апреле 1966 года в журнале JAMA Neurology, сам предиабет вызывает повреждение нервов и больше, чем считалось ранее. Тип повреждения моторного нерва, наблюдаемого в исследовании (он называется невропатией малого волокна), наиболее часто встречается в полномасштабном диабете; это может вызвать жгучую боль в ногах и является признаком большего ухудшения состояния нервов.
Удивительно, но люди с преддиабетом и диабетом испытали аналогичные показатели повреждения мелких нервных волокон в течение исследования. Эти выводы, добавленные к проблемам общественного здравоохранения, должны побуждать врачей проявлять особую бдительность при скрининге на преддиабет.
Предиабет является обратимым с правильной диетой и физическими упражнениями. Фото: Melpomene / Adobe Stock Хорошие новости
Предиабец на 100% обратим. Гарсия говорит: «Реверсирование моего преддиабета было связано с комбинацией потери веса (что происходило очень медленно), научившись лучше сбалансировать (не исключать) потребление карбюратора, продуманную еду, адекватный сон, улучшенное управление стрессом и медитацию».
Она сосредоточилась на способах улучшения сахара в крови и позволила потерю веса естественным образом. Она добавляет: «Многие люди не понимают, какой огромный фактор влияет на управление сахаром в крови». Она рассказывает о внимательной еде как о самом важном инструменте, который она должна была решить, чтобы избавиться от стресса и общего контроля над порцией.
Первым шагом является осознание. При следующем ежегодном физическом состоянии убедитесь, что ваша кровь работает с скринингом на преддиабет. Если у вас есть преддиабет, то хорошей новостью является то, что простая диета и изменения образа жизни могут значительно повлиять на предотвращение диабетического диагноза в будущем.
Лорен Харрис-Пинкус, M.S., RDN, владелец акций NutritionStarringYOU.com: «Зарегистрированный диетолог-диетолог - идеальный ресурс, который поможет кому-то создать персонализированный план диеты и образа жизни, чтобы контролировать уровень сахара в крови и остановить или обратить вспять развитие диабета».
Сэндвич с индейкой и авокадо - это здоровая еда для предиабитиков. Фото: Marco Mayer / Adobe Stock Что вы можете сделать сегодня
Здоровый образ жизни - ваша лучшая защита. Упражнение, чтобы немедленно улучшить чувствительность к инсулину.Если у вас есть сидячая работа, сделайте шаг в течение как минимум пяти минут каждого часа за своим столом. Гарсия рекомендует ходить, подниматься по лестнице и растягиваться.
Затем держите питание сбалансированным для уровней сахара в крови с низким содержанием килей. Гарсия придумал акроним PF3, который означает белок, жир, клетчатку и жидкость. Она использует концепцию PF3 для создания блюд и закусок, которые препятствуют скачкам сахара в крови и сохраняют ее удовлетворенность. Вот ее семь лучших полезных закусок:
• Оранжевые + фисташки
• Вареные яйца + кусочки яблока
• Турция + авокадо + хлеб из цельного зерна (наполовину сэндвич)
• Творог + семена подсолнечника + нарезанные огурцы
• Кефир + клубника + детский шпинат + авокадо + семена конопли (маленький коктейль)
• Чеддер + шпинат + цельнозерновая тортилла (кесадилла)
• Бульон + капуста + грибы + бобы каннеллини + оливковое масло (суп)
Что вы думаете?
Вы знаете, есть ли у вас преддиабет? Возьмите эту быструю одноминутную викторину, чтобы узнать. Вы или кто-то, кого вы знаете, боролись или успешно перевернули преддиабет? Дайте нам знать об этом в комментариях.
