Регулярная работа с гантелями делает ваше тело более эффективным при сжигании калорий, что может помочь вам потерять жир в желудке. Жир желудка включает два вида жира: подкожный жир, слой жира непосредственно под кожей и висцеральный жир, самый опасный жир на вашем теле. Висцеральный жир одевает ваши внутренние органы, влияя на уровень вашего инсулина, холестерина и воспаления. К счастью, вы можете комбинировать упражнения с гантелями с кардио упражнениями и разумным уменьшением калорий, чтобы сохранить свою мышечную массу, когда вы теряете жир в желудке. Это улучшит ваше тело и уменьшит риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Шаг 1
Выполните тренировку тренировки по схеме не менее 20 минут три раза в неделю. По словам Совета президента по физической культуре и спорту, человек с 150 фунтами горит около 756 калорий за час обучения в кругообороте. Выполняйте от 10 до 15 повторений упражнений с гантелями, таких как приседания с плечевыми прессами, выпадениями, боковыми выпадениями, рядами гантелей, мухами, бабочками и пуловерками-гантелями. Оставайтесь всего 30 секунд между сетами, чтобы записать максимальное количество калорий. Завершите одну схему упражнений, если вы новичок, и достигните двух цепей, а затем трех цепей, пока вы становитесь сильнее.
Шаг 2
Выполняйте упражнения с интенсивной интенсивной интенсивной аэробной нагрузкой в большинстве дней недели. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и интенсивность, чтобы сжигать больше калорий. Американский совет по физическим упражнениям советует повысить эффективность аэробного упражнения до 60 минут в день, чтобы эффективно сжигать жир. Аэробные упражнения средней интенсивности включают в себя быстрые аэробные занятия по ходьбе и малоэффективности, а аэробные упражнения с интенсивной интенсивностью включают в себя бег трусцой, бег и ступенчатую аэробику. Использование легких гантелей во время аэробных упражнений увеличивает ваш калорийный ожог.
Шаг 3
Используйте легкие гантели во время аэробных тренировок, если ваш врач одобрит. Начните с пары весов в 1 фунт и не превышайте 3 фунта. По словам Американского совета по физическим упражнениям, использование ручных весов во время аэробной сессии повышает скорость горения калорий на 5-15 процентов.
Шаг 4
Держите пару гантелей в поле зрения стола, где вы едите. Используйте их как напоминание о своей тяжелой работе, чтобы не забывать о своем потреблении в калориях. Практический контроль части и включать овощи в каждый прием пищи, чтобы улучшить ваше питание и уменьшить потребление высококалорийных продуктов.
Советы
- Полное тело и сложные движения, такие как приседания и приседания с плечевыми прессами, сжигают больше калорий и повышают ваш метаболизм больше, чем небольшие мышечные упражнения, такие как завитки бицепса. Выполняйте упражнения на брюшной полости, такие как хрустит, дощечка и боковая доска, чтобы усилить мышцы, которые стабилизируют ваш торс и уменьшают риск получения травмы из плана упражнений с гантелями. Подтвердите интенсивность тренировки с помощью теста разговора. При умеренной интенсивности вы сможете вести беседу; при сильной интенсивности вы должны иметь возможность произнести несколько слов, но не продолжать разговор. Протяните все ваши группы мышц в течение 10 минут после каждой тренировки. Это улучшает вашу гибкость и может уменьшить мышечную болезненность и риск травмы во время вашей программы упражнений на гантели.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских проблемах и перед началом программы упражнений.
