Укрепление и тонирование ног дома может работать так же хорошо, как ходить в спортзал. Женщины, которые хотят стройных бедер и телят, могут практиковать рутину выпадений, плит, пятки, приседания и ножницы, частично или полностью, до пяти дней в неделю. Движения концентрируются на удлинении мышц и развитии через ноги с упором на бедра и ягодицы, также для общего гладкого внешнего вида.
Выпады
Лунги формируют ваши ноги и прикладом для непрерывно определенной линии. Встаньте с ногами о ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте большой шаг вперед. Опустите свое тело, пока ваша задняя нога не сделает правильный угол и поднимите мышцы ног. Повторите три набора по 30 с каждой стороны.
Pli? S
Pli - это балетное движение, которое тонизирует внутренние и внешние бедра, бедра и ягодицы. Встаньте со своими ногами немного дальше, чем ваши плечи, и немного пошагите каждую ногу. Поверните пальцы ног и опустите свое тело примерно на 6 дюймов, прежде чем снова подняться. Аккуратно положите руки перед собой или на бедра для равновесия. Повторите три набора из 30.
Каблук поднимается
Пятка быстро поднимает ваши телята. Если вы худой, разница в определении мышц может быть очевидна всего за несколько дней. Встаньте со своими ногами чуть шире плеч и поднимитесь на цыпочки. Удерживайте в течение двух секунд. Понизьте себя медленно. Для расширенной версии попробуйте на краю лестницы. Повторите три набора из 40.
Приседания
Приседание с весами может работать почти на каждой мышце вашего тела, но вариация без веса фокусируется на нижней части тела, так что ваши ноги выглядят изящными без верхней части тела. Этот вариант тонизирует бедра, бедра и ягодицы. Встаньте с ногами на ширине плеч. Держите руки на боку и поддерживайте прямое положение. Опустите свои ягодицы так же, как и вы, чтобы сидеть в кресле и продолжать опускать их на несколько дюймов. Поднимитесь медленно. Если вам нужна более жесткая версия, поставьте гантели на пол. Альтернативный выбор их и сдачи их вниз, как вы ниже. Повторите три набора из 20.
Ножницы для ножниц
Ножницы пинают тон и уменьшают бедра и формируют сгибатели бедра. Ложитесь на спину руками по бокам и вытяните ноги. Поднимите ноги на 45 градусов от пола, удерживая пальцы на ногах. Пересеките правое бедро слева, а затем влево справа. Повторите 30 повторений.
Стационарный велосипед
Если у вас есть место дома, стационарный велосипед - эффективная тренировка ног. Велоспорт работает на бедрах, телятах, бедрах и ягодицах для общего тонированного нижнего тела. Езда полчаса в день до пяти дней в неделю растопит жир, чтобы ваши скульптурные усилия были более очевидными.
