В летнее время для футболистов нелегко жить, но это весело по-своему. Это потому, что межсезонье - это когда вы получаете форму для решетки. На этот раз от суровости и усталости от конкуренции, когда вы создаете силу и оттачиваете свое кондиционирование, работая на пике своей первой игры. Это тяжелая работа, но она того стоит, когда вы находитесь в своей позиции, стараясь быть быстрее, сильнее, больше и лучше ваших противников.
Как сильно, как вы можете
Вы можете работать в весовой комнате и на поле, чтобы стать сильным. «В старшей школе очень много приседаний и насадок на санях», - сказал Брэндон Франклин, сертифицированный личный тренер на Mac Harbor East в Балтиморе, штат Мэриленд, а также бывший футбольный игрок в средней школе. Кроме того, вы делаете штангу, тяговое усилие и олимпийские лифты: рывок, а также чистый и рывок. Вы не будете делать изоляцию, например, бицепс - ваш фокус на работе всего тела. Приятель может пригодиться для сложных упражнений, таких как перенос пожарных, - где вы несете товарища по команде на поле на спине. Прогулка фермера так же без излишеств - вы несете тяжелые гантели или тарелки в каждой руке и качаетесь на определенное расстояние вниз по полю.
Глядя, чтобы стать быстрее
Не секрет, что 40-ярдовый тире является основным расстоянием для спринтера в футболе, поэтому его роль в NFL объединяется, чтобы отобразить самых быстрых игроков. Вы можете работать на своей скорости и скорости выносливости, смешивая скорость обучения. Делайте 10 повторений 40-ярдовых тире, а также различные выступления 100 и 200, - рекомендует Франклин. Также пара с товарищем по команде для запуска маршрутов, поочередно, как прохожий, так и приемник. Это даст вам двойной перенос в игры как скорости, так и навыков, если вы находитесь на позиции навыков.
Специализация вашей тренировки
Каждая позиция немного отличается. Вы хотите сделать ногу на лестницах маневренности приоритетом, если вы бежите назад или широкоэкранный приемник, отмечает Франклин. В качестве альтернативы, вы можете выполнять упражнения с пятью конусами летом, советует «Полное кондиционирование для футбола». Установите конусы в квадрат с 10 ярдами с каждой стороны и конечный конус посередине. Бегите по разным узорам, включая звезду, крест-накрест и маленькие квадраты, бегущие вперед, боковые и задние. Франклин утверждает, что если вы - линейный человек или кикер, маневренность не менее важна. Линеанам необходимо выполнить конкретные упражнения, которые направлены на блокирование и движение рук.
Все вместе
Вы будете заняты три дня в неделю в тренажерном зале, если будете следовать рекомендациям «Полная подготовка для футбола» для кондиционирования в межсезонье. Попытайтесь в понедельник, среду и пятницу для тренировок на полную силу тела. Ваша работа по тренировке и маневренности может быть утром вторника и четверга. Ваш тренер может проверить ваш прочный прогресс по пятницам по сравнению с контрольными показателями для вашей позиции.
