Если ваш кишечный тракт кажется чувствительным ко всему от стресса до больших блюд, у вас может быть состояние, называемое синдром раздраженной толстой кишки или IBS. IBS характеризуется частыми неблагоприятными абдоминальными реакциями, такими как судороги, запор, газ и расстройство желудка, согласно данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек. Устраните некоторые из ваших симптомов, приняв привычки в еде, которые более мягкие на вашем желудке.
волокно
По словам MedlinePlus.com, волокно может помочь уменьшить запор, но это может также вызвать у вас больше газа и спазмов. Ограничьте потребление продуктов, таких как цельные зерна, бобы, фрукты и овощи, и медленно увеличивайте количество клетчатки, которую вы потребляете в течение нескольких недель. Таким образом, вы сможете оценить, сколько вы можете съесть, чтобы уменьшить запор, не добавляя спазма и газа. Вы можете обнаружить, что вам необходимо строго ограничить потребление диетического волокна и вместо этого принять добавку к волокну. Попросите врача или диетолога рекомендовать вам дополнение.
Триггерные продукты
Создайте журнал о пищевых продуктах, отметив, что вы едите, когда добавляете комментарии, когда вы испытываете абдоминальное расстройство, рекомендует Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек. Вы можете обнаружить, что один тип пищи имеет тенденцию вызывать больше проблем. Например, если молочные продукты нарушают ваш желудок, вы можете быть непереносимыми лактозой. Поговорите со своим врачом о том, как ограничить потребление сахарного тростника, говорит Американская академия семейных врачей. Другие распространенные триггеры включают шоколад, молочные продукты, продукты на основе томатов, сахаристые подсластители и жирные продукты.
напитки
Пейте воду регулярно в течение дня, по крайней мере, пока вы не хотите пить, а ваша моча светло-желтая или прозрачная. Избегайте употребления алкоголя и напитков с кофеином, которые, как правило, стимулируют кишечник и ухудшают диарею, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек. Газированные напитки могут вызвать больше проблем с газом, так как могут пить напитки через соломинку.
Части и частота
Питание больших блюд может вызвать у вас больше диареи и судорог, поэтому есть шесть маленьких блюд в течение дня, а не придерживаться обычных трех, рекомендует Американскую академию семейных врачей. Ешьте еду примерно в одно и то же время каждый день, чтобы регулировать движения кишечника.
Бледная диета для особых обстоятельств
В какой-то момент вам может посоветовать ваш врач пойти на мягкую диету, которая дает вашему пищеварительному устройству время для отдыха и лечения. Если у вас есть постоянная изжога, диспепсия или операция на животе, может быть мягкая диета. MedlinePlus.com объясняет, что мягкая диета предполагает избегать специй, жареной пищи, продуктов с высоким содержанием клетчатки, алкоголя и кофеина. Ешьте мягкие продукты, такие как заварные кремы, приготовленные овощи, яблочный соус, овсянку, хлеб с мягкой, изысканной мукой и супами. Избегайте сырых продуктов, орехов, семян, продуктов с высоким содержанием сахара и продуктов с высоким содержанием жиров. Если вам предписано пойти на мягкую диету, поговорите со своей диетой о том, какие продукты вы должны есть, которые могут быть специфическими для вашего состояния.
Предупреждение
Использование антидиарейных препаратов и слабительных в больших количествах или слишком часто может привести к физической зависимости. Это означает, что у вас могут быть проблемы с нормальными движениями кишечника без использования лекарств для регулирования. Если вам нужно использовать лекарство, используйте самую низкую дозу, которая помогает, говорит Columbia Health, поскольку эти лекарства могут вызывать зависимость при длительном применении. Если вам нужно принять антидиарей, возьмите его за 20-30 минут до еды.
