Витамин B12 и рыбий жир получают путем употребления определенных продуктов или приема пищевых добавок. Витамин B12 является важным питательным веществом, важным для метаболизма человека, неврологической функции и образования эритроцитов, а рыбий жир содержит необходимые жирные кислоты омега-3, такие как DHA и EPA. Добавки для витамина B12 и добавки для рыбьего жира очень разные; однако они могут обеспечить некоторые из тех же преимуществ для здоровья. Некоторые исследования показывают, что совместное использование добавок B12 и рыбьего жира может помочь улучшить положительные результаты в отношении здоровья.
источники
Поедая рыбу, вы можете получить как витамин B12, так и Омега-3s DHA и EPA. Тем не менее, уровень ртути является проблемой при употреблении рыбы, особенно для беременных и кормящих женщин и маленьких детей. Согласно американскому стандарту диетических рекомендаций для американцев 2010 года, типы рыбы с высоким содержанием омега-3 и ниже в ртути включают лосось, анчоусы и сардины. В дополнение к рыбе, другие источники пищи для витамина B12 включают говядину, курицу, яйца, молоко, йогурт и сыр.
Польза для здоровья
Согласно Medline Plus, витамин B12 эффективен для лечения пернициозной анемии, вероятно, эффективен для снижения гипергомоцистеинемии, которая является заболеванием, связанным с сердечными заболеваниями, и, возможно, эффективна для профилактики дегенерации желтого пятна. Medline Plus также сообщает, что рыбий жир эффективен для снижения уровня триглицеридов и снижения риска сердечных заболеваний и может помочь снизить уровень холестерина, высокое кровяное давление и дегенерацию желтого пятна.
Исследование
В некоторых случаях совместное использование добавок B12 и рыбьего жира может обеспечить большую пользу для здоровья по сравнению с каждым добавлением отдельно. По данным Medline Plus, некоторые исследования показывают, что использование рыбьего жира и добавок B12 вместе может помочь повысить их способность помогать снизить уровень холестерина.
Дозы
Институт медицины установил рекомендуемое диетическое пособие или RDA для витамина B12 и адекватный уровень потребления или AI для омега-3 жирных кислот, обильных в рыбий жир. RDA для витамина B12 составляет 2,4 мкг в день для взрослых мужчин и женщин, 2,6 мкг для беременных женщин и 2,8 мкг в день для женщин, которые кормят грудью. ИА для жирных кислот омега-3 составляет 1,6 г в день для взрослых мужчин, 1,1 г для взрослых женщин, 1,4 г для беременных женщин и 1,3 г в день для женщин, кормящих грудью.
