Люди часто ассоциируются с худой и тонкой кардио-кардией, но создание мышечной массы также важно, если вы хотите похудеть и выглядеть тонированным. Создание мышечной массы с помощью силовой тренировки помогает вам управлять своим весом и улучшает общее состояние здоровья. Если вы хотите стать тоньше и потерять жир, вам нужно заниматься физическими упражнениями, которые будут создавать ваши мышцы, одновременно сжигая много калорий.
Сделайте кругооборот
Обучение по схеме включает переход от одного упражнения к другому без какого-либо отдыха вместо того, чтобы выполнять определенное количество наборов, прежде чем переходить к другому упражнению с перерывами между ними. Переходя от одного упражнения к другому без покоя, вы быстро увеличиваете сердечный ритм, поэтому вы укрепляете свои мышцы, а также получаете кардиотренировку, сжигаете больше калорий и жира, чем обычно поднимаете вес. Легкий способ создать свою собственную трассу в тренажерном зале - это перейти от одного тренажера к другому без каких-либо перерывов. Отдохните на минуту две, а затем повторите схему в общей сложности три-пять раз.
Введите кольцо
Бокс, как и тренировка, является эффективным упражнением для наращивания мышц и сжигания жира в одно и то же время. Он обеспечивает сложную сердечно-сосудистую тренировку, которая также налагает ваши мышцы. Вы можете сражаться с партнером, заниматься боксом в своем местном спортзале или просто убираться в тяжелой сумке дома. Согласно HealthStatus.com, взрослый из 150 фунтов стерлингов может сжечь около 200 калорий за 30 минут, разработав мешок для перфорации.
Спринт к финишу
Не случайно спринтеры имеют отличные физические характеристики. Спринтинг - это интенсивная форма сердечно-сосудистой системы, которая будет держать ваше тело сжиганием калорий с повышенной скоростью в течение нескольких часов после того, как вы закончите тренировку. Это также поможет вам построить мышечную массу, которая увеличит ваш метаболизм. Вы можете постепенно увеличить скорость, чтобы сделать тренировку более сложной и сжигать больше калорий.
Перейти к записи
Плавание - это полная тренировка тела, которая строит скудную мышцу и сжигает жир. Плавание - идеальный выбор для тех, кто имеет плохие суставы или обеспокоен травмой, потому что это малоэффективно. Для максимальной потери жира, бывший флот SEAL, Stew Smith рекомендует плавать с максимальной интенсивностью в течение первых 20-30 минут вашей тренировки, а затем плавать от легкой до умеренной интенсивности еще на 20-30 минут. Таким образом, первая половина вашей тренировки - это этап наращивания мышц, который гласит ваше тело во второй половине, которое является фазой сжигания жира.
