По словам Американской ассоциации сердца, несмотря на то, что натрий необходим для здорового организма, значительная часть американцев потребляет более чем вдвое больше рекомендованного количества. Хотя эти соленые закуски могут быть дразнящими вкусовые рецепторы, они довольно опасны для здоровья организма. Высокосолевая диета увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. В дополнение к этим долгосрочным опасностям для здоровья, употребление слишком большого количества соли может заставить вас почувствовать раздувание.
Fluid Flush
Хотя может показаться нелогичным пить воду, когда ваше тело уже наполнено материалом, это действительно необходимо. Вода - это мочегонное средство, поэтому оно заставляет ваше тело удалять лишнюю воду и промывать натрий из вашей пищеварительной системы, говорит зарегистрированный диетолог Джой Бауэр в «Женский день». После еды слишком много соли, ваше тело держится на воде, потому что оно пытается предотвратить обезвоживание. Питьевая вода - это неторопливое напоминание вашей системе о том, что вы хорошо гидратируетесь без дополнительного удержания воды. Хотя вода должна быть вашим основным напитком по выбору, имбирь, ромашка и чай с мятой могут также помочь вам разбудить. Эти типы чаев не только действуют как диуретики, но и успокаивают вашу пищеварительную систему.
Увлажняющие закуски
Если вы просто не можете вообразить, что жужжаете еще одну унцию воды, превратитесь в богатые водой фрукты. Арбуз, дыня, палочка, апельсины, ананас, грейпфрут, сельдерей и огурцы - все это эффективный выбор при попытке развенчать. Если вам нужно съесть в бегах, бросьте эти богатые водой фрукты в блендер с небольшим количеством йогурта - также с высоким содержанием воды - и несколькими кубиками льда для вкусного, разбушевающегося смузи.
Выбор калия
Американская ассоциация сердца объясняет, что калий является мощным союзником в борьбе с удержанием натрия. Калий играет двойную функцию в организме, не только поощряя экскрецию натрия, но и расслабляя стенки кровеносных сосудов и понижая кровяное давление. Богатые калием продукты включают бананы, сладкий картофель, томаты, апельсины, дыни, абрикосы, изюм и йогурт. Ассоциация рекомендует ежедневное потребление калия около 4700 миллиграммов для среднего взрослого человека.
Получить активную
Получение не менее 30 минут упражнений может помочь облегчить симптомы вздутия, удерживая жидкости в вашей системе. Пребывание в активном состоянии также может подтолкнуть газ через ваш желудочно-кишечный тракт, что является общим виновником дискомфорта в животе. Яркая прогулка или нежный толчок - отличные варианты для разбухания после соленой еды. Но если ваш раздутый живот мешает вам выполнять эти виды упражнений, потратьте несколько минут на занятия йогой. Сосредоточьтесь на поворотах йоги, которые мягко массируют и сжимают пищеварительную систему вашего тела, способствуя более эффективному пищеварению.
