Чтобы улучшить как внешний нападающий в волейболе, вы должны стать физически сильнее, добавить возвышение к вертикальному прыжку, усовершенствовать свои техники удара и построить полный арсенал выстрелов. Вы должны добавить больше энергии и утонченности в свою игру, научившись точно размещать все свои снимки в конкурентных ситуациях.
Шаг 1
Постройте взрывную силу в бедрах и ногах с помощью плиометрических упражнений. Прыгайте веревкой, чтобы развить весну в ваших ногах. Запуск лестничных упражнений для повышения прочности и быстроты ног. Выполняйте приседания, прыжки лягушек, прыжки в коробке, прыжки в одну ногу, прыжки с резиновой лентой и вертикальные прыжки, чтобы улучшить ваши прыгающие способности.
Шаг 2
Используйте тренировку сопротивления, чтобы увеличить силу в мышцах рук, плеч, сердечников и ног. Делают жим лежа, передние лат-спускания, прессующие гантели, брюшные хрустит, ноги поднимаются, односторонние тяги и пятки поднимаются как часть вашей программы.
Шаг 3
Практикуйте свой четырехэтапный подход. Не забудьте выйти на улицу правой ногой и принять внешний подход к сети, давая вам лучшую возможность приспособиться к набору. Используйте свой третий шаг для посадки и ваш четвертый шаг для взлета. Откиньте руку назад на третьем шаге и вперед и вверх на четвертом шаге, чтобы добавить лифт. Держите мяч перед собой, пока вы прыгаете. При попадании в воздух выровняйте плечи и руки к мячу. Также применяйте свой трехступенчатый подход, который левый-правый-левый, для быстрого набора.
Шаг 4
Практикуйте свою руку. Держите обе руки во время прыжка. Направляйте мяч левой рукой, когда вы возвращаете правую руку. Досягаемость как можно выше. Хит мяч в верхней части вашего прыжка с полностью вытянутой рукой. Прикрепите запястье к удару с мячом, чтобы создать верхнюю шпильку. Закончите качели правой рукой правой ногой. Работайте над тем, чтобы контролировать свои выстрелы, удары в линию или резкие выстрелы в состязание, чтобы победить блокаторы.
Шаг 5
Создавайте открытые снимки в дополнение к шипам. Научитесь опрокидывать шары выше или вокруг блокаторов. Научитесь приводить мяч в порядок глубже, чтобы открыть места на площадке. Положите на «чип» или «сверните» мяч с помощью верхушки или бокового шва поверх или вокруг блокаторов.
Шаг 6
Расширьте свои навыки и навыки размещения. Смешайте снимки со скоростью, используя более медленный поворот руки, чтобы нарушить время блокирования. Научитесь использовать весь арсенал, чтобы атаковать весь суд. Во время групповой практики настройте упражнения, которые требуют удара по разнообразию. Сыграйте в «Саймон Сайс», где товарищ по команде называет желаемый снимок, когда вы приближаетесь к мячу за удар.
Вещи, которые вам понадобятся
- Скакалка
- Лестница для упражнений
- Веса
Советы
- Делайте плиометрические упражнения с отдохнувшими мышцами. Замедление вашего подхода к временным снимкам будет стоить вам силы. Приземляйтесь на шариках ваших ног после удара.
Предупреждения
- Не выполняйте баллонные упражнения после тренировки с сильным сопротивлением. Не делайте квадрат своего тела в сети слишком рано, готовясь к удару.
