Прогулки и бег предлагают множество преимуществ, начиная от повышенной физической подготовки и улучшенного чувства благополучия. Поскольку и ходьба, и бег может помочь вам развить физическую силу, предотвратить болезнь и улучшить здоровье, этот вариант предпочтительнее часто сводится к индивидуальному предпочтению и уровню пригодности. Например, если вы можете работать только на очень короткие расстояния, ходьба может быть лучше, потому что вы можете быть более склонны к участию более часто и в течение более длительного времени. Изучение некоторых положительных результатов, связанных с обоими упражнениями - или сочетание ходьбы и бега - поможет вам определить, какое упражнение имеет смысл для вашего образа жизни.
Прогулки с преимуществами
Американская ассоциация сердца заявляет, что ходьба может снизить риск рака молочной железы, рака толстой кишки, сердечных заболеваний, диабета типа 2 и остеопороза. Он также может облегчить высокое кровяное давление и улучшить уровень сахара в крови. Взятие оживленной прогулки каждый день может способствовать вашей общей физической форме, сжигая калории, улучшая мышечную силу и тонус и работая с сердечно-сосудистой системой. Веллнесс может быть положительно выполнен, так как ходьба выпускает эндорфины, которые улучшают ваше настроение и помогают увеличить концентрацию. Из-за его низкого воздействия ходьба является одной из самых безопасных форм физической активности, согласно Американской ассоциации пенсионеров, а также может способствовать уменьшению объема живота.
Запуск для здоровья
Бег помогает сжигать калории, которые могут способствовать потере веса и уменьшению риска остеопороза и осложнений, связанных с совместным давлением. Запуск может также укреплять и стабилизировать связки в организме, делая вас менее восприимчивыми к растяжениям. Бег помогает выработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы живота, мышцы голени, ягодицы и сгибатели бедра. Поскольку бег - это тренировка с высокой отдачей, вы сжигаете больше калорий и задействуете свою сердечно-сосудистую систему. Университет Тоусон утверждает, что бег может снизить риск сердечных заболеваний, гипертонии, диабета типа 2, рака молочной железы, матки и кишечника. С момента запуска эндорфинов дополнительные преимущества включают улучшение психического здоровья, физического самовосприятия и самооценки; Кроме того, он может облегчить депрессию.
Сравнение и противопоставление
«The New York Times» заявляет, что бегуны, как правило, теряют больше веса по сравнению с ходоками, особенно жир вокруг области живота. Согласно статье, в которой подробно изучено исследование в Университете Вайоминга в 2012 году, ходьба способствовала росту аппетита во время бега, способствовала небольшому снижению аппетита среди 19 женщин, которые участвовали в исследовании. Однако ходьба и бег сжигают калории, что может привести к сжиганию жира в сочетании с ежедневным дефицитом калорий. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба, что делает его лучшим вариантом для людей, желающих похудеть. По словам Live Science, ходьба может быть немного больше связана с уменьшением риска сердечных заболеваний по сравнению с бегом, но это зависит от частоты, продолжительности и интенсивности упражнения. Однако при ходьбе и беге риск сердечных заболеваний падает. Обе прогулки и бега полезны, потому что они недороги, свободны, и вы можете делать их практически в любом месте.
Делать это правильно
Чтобы достичь оптимальных преимуществ, ходоки должны поддерживать хорошую осанку и позволять оружию легко качаться. Привлечение мышц живота увеличивает прочность сердечника и защищает позвоночник. Чтобы держать вас в курсе, попросите друга присоединиться к вам на регулярных прогулках. Покупка шагомера может помочь вам отслеживать количество шагов, совершаемых каждый день. Стремитесь к 30-минутной прогулке, чтобы достичь преимуществ, связанных с ходьбой, которые включают снижение риска заболевания, увеличение физической силы и улучшение эмоционального здоровья. При работе придерживайтесь подходящих поверхностей, таких как трава, лесные тропы или искусственные следы вместо асфальта, чтобы уменьшить уровни воздействия.
