Силовая подготовка становится более важной, когда вы становитесь старше. Для большинства людей, начиная рутину гиревого спорта в 60 лет, будет сложнее, чем в 20, но преимущества работы с этими весами часто перевешивают трудности. Однако перед началом какой-либо тренировки по весу планируйте осмотр с вашим врачом, чтобы получить все ясность.
Преимущества силовой тренировки
Работа с весами, такими как гири, может замедлить ряд условий, которые склонны сопровождать старение. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, силовые тренировки могут уменьшить боль от артрита и помочь вам справиться с диабетом. Даже если у вас отличное здоровье, работа с весами может улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать и снизить риск сердечных заболеваний. Использование гири также может улучшить вашу плотность кости, поэтому, если вы упадете, ваши кости не будут разрушаться так же легко.
Основы гири
Гири, возможно, не в вашем домашнем спортзале, но эти веса были вокруг с 1700-х годов. Каждый вес имеет форму пушечного ядра с прикрепленной железной ручкой, и они входят в различные веса. Однако, в отличие от ручных весов, вы вряд ли найдете гири, которые весит 2 или 5 фунтов. Они, как правило, приходят в тяжелом весе - думаю, 15, 25 и 50 фунтов. Так как они трудно крутить, гири будут не только работать на ваших мышцах, но и вы будете бить сердце. В исследовании, проведенном Американским советом по физическим упражнениям, участники сожгли в среднем 272 калории на 20-минутном сеансе гиревого спорта.
Запуск рутины
Возможно, вы сможете сделать кусочки бицепса в своей гостиной, но не пытайтесь работать с гирями там. Направляйтесь в спортзал, когда вы впервые работаете с этими весами, и найдите тренера, у которого есть опыт гиревого спорта. Тренер может помочь вам выбрать правильный вес гири, показать вам правильную форму и научить вас различным упражнениям. Вы можете держать гири, пока вы нажимаете пресса и выпадения. Гири также часто используются в упражнениях качания, в которых вы поднимаете колокол между ног, быстро раскачиваете руки, чтобы они были параллельны полу, а затем опускали колокол обратно на пол.
Меры безопасности
Даже пригонка, 20-то спортсмен может получить травму при работе с тяжелыми гирями. Всегда поднимайтесь, прежде чем подниматься. От 5 до 10 минут световой кардио, как ходьба и растяжка, уменьшат риск вытягивания мышц. Вы можете обнаружить, что ношение фигурных скоб на запястьях и коленях дает этим областям дополнительную поддержку, но если у вас были проблемы с запястьями, коленями или спиной в прошлом, гири, возможно, не было подходящим оборудованием для силовой тренировки. Дайте себе хотя бы дневной перерыв между тренировками гири и не игнорируйте приступы боли. Прекратите то, что вы делаете, и посетите своего врача, если у вас внезапные или острые боли.
