Жесткие, больные мышцы могут быть признаком того, что в вашем ежедневном рационе отсутствуют основные питательные вещества. Витамины помогают сохранить ваши мышцы и движение здоровыми и гибкими. Ваше тело не может хранить большинство витаминов, но вы можете пополнить их из продуктов, которые вы едите. Недостатки некоторых витаминов и минералов могут прямо или косвенно влиять на ваши мышцы, вызывая скованность, судороги, слабость и другие симптомы.
Витамин B-12
Ваше тело требует по меньшей мере 2,4 микрограмма витамина B-12 каждый день; Источники включают мясо, молоко и молочные продукты. Этот витамин играет решающую роль в производстве здоровых эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества в ваши мышцы и ткани. Низкий уровень эритроцитов может лишить мышцы кислорода, что приводит к слабости, онемению и затруднению ходьбы. Дефицит витамина B-12 также может влиять на нервы, вызывая покалывание в ваших ногах и руках.
Витамин B-6
Мышечные волокна изготавливаются из белков, а питательные вещества, такие как пиридоксин - витамин B-6, помогают поддерживать функцию белков в вашем теле. Ваше тело также нуждается в этом витамине для здоровых эритроцитов и нервов. MedlinePlus отмечает, что витамин B-6 помогает лечить такие состояния, как боль в мышцах и ночные судороги ног. Взрослые нуждаются в ежедневной дозе от 80 до 100 миллиграммов витамина B-6; источники включают цельные зерна, мясо, печень, фасоль, яйца и овощи.
Витамин Д
Витамин D помогает организму впитывать и использовать кальций, минерал, необходимый для здоровья костей, нервов и мышц, а также помогает сбалансировать уровни гормонов щитовидной железы. Институт Linus Pauling отмечает, что дефицит витамина D может привести к боли и слабости у взрослых и детей. Для большинства взрослых требуется 600 международных единиц витамина D в день. Только несколько продуктов, таких как жирная рыба и масла рыбьего жира, естественно, обеспечивают витамин D, но большинство молока и некоторых яиц укрепляются им. Ваше тело может продуцировать достаточное количество витамина D, когда вы облучаете голую кожу солнечным светом в течение коротких периодов несколько раз в неделю, отмечает Институт Линуса Полинга.
полезные ископаемые
Как витамины, минералы необходимы для хорошего здоровья мышц и общего самочувствия. В обзоре 2004 года, опубликованном в журнале «Питание», сообщается, что даже незначительные недостатки некоторых минералов могут привести к нарушению мышечного здоровья. Железо необходимо для вашего тела для производства эритроцитов, поэтому дефицит может привести к уменьшению мышечной функции и силы. Дефицит магния увеличивает количество кислорода, необходимое вашим мышцам для упражнений более низкого уровня, а также снижает мышечную эффективность. Хорошие источники железа включают красное мясо, птицу, яйца и зеленые листовые овощи, в то время как магний содержится в шпинате, брокколи, бобовых, цельнозерновых хлебах и молоке.
