Нижний живот жир имеет ряд причин, включая старение, ваш пол и то, что вы едите. Поведение вашего образа жизни также объясняет, почему оно развивается и торчит. Внесение изменений в ваш рацион и тренировки, а также расписание сна и то, как вы справляетесь со стрессом, могут помочь вам уменьшить этот опасный жир.
Проблемы с жиром в нижнем животе
Нижний жир живота состоит из двух видов жира: висцерального жира и подкожного жира. Висцеральный жир лежит глубоко внутри вашего живота, упакованный вокруг внутренних органов. Он выталкивает подкожный жир, который находится под кожей вокруг вашего туловища, бедер, бедер и рук. Висцеральный жир более опасен, выделяет гормоны и соединения, которые повышают риск заболевания, включая некоторые виды рака, диабет типа 2 и сердечные заболевания. Поскольку висцеральный жир делает вашу среднюю часть расширяющейся наружу, подкожный жир может иногда опускаться от веса в нижнюю область вашего живота.
Метаболически активная природа висцерального жира глубоко внутри вашего нижнего живота означает, что он быстрее ломается, чтобы быстрее проникать в ваш кровоток и быстро восстанавливается - со скоростью быстрее, чем она уменьшается. Поскольку он быстро ломается, легче потерять с помощью диетических и физических упражнений, чем подкожный жир ...
Старение и гормональные причины нижнего живота
С возрастом живот жир имеет тенденцию накапливаться - отсюда и термин «распространение среднего возраста». Вы, естественно, теряете мышечную массу по мере старения, а лишние калории легче хранить в виде жира, особенно в животе.
Гормональные изменения также приводят к развитию живота. Женщины в летующие годы, как правило, получают жир в бедрах, бедрах и ягодицах, чтобы обеспечить запас энергии во время беременности и грудного вскармливания. Поскольку уровень эстрогена падает во время менопаузы, жир мигрирует больше к животу. У мужчин всегда есть склонность к развитию живота, но нет никакой физиологической причины. После того, как уровень гормонов тестостерона начинает уменьшаться у мужчин после 40 лет, ускорение живота увеличивается.
Диетический выбор и нижний жир живота
Однако вы можете развить нижний живот в любом возрасте. Еда, которую вы едите ежедневно, играет серьезную роль. В журнале Clinical Investigation в 2009 году было опубликовано исследование, в котором показано, что потребление значительного количества - около 25 процентов калорий всего за 10 недель - фруктозо-подслащенных напитков, включая соду и фруктовые пуансоны, увеличивает развитие висцерального жира. Другие сладкие продукты также могут быть виноваты. Уменьшите потребление конфет, соды и обработанных хлебобулочных изделий, чтобы помочь потерять живот.
Рафинированные зерна, в том числе белый хлеб и коммерческая корка пиццы, также способствуют развитию нижнего живота. В номере журнала American Journal of Clinical Nutrition, опубликованном в 2010 году, исследователи обнаружили, что увеличение потребления очищенных зерен коррелирует с большим количеством жира на животе, а увеличение потребления цельного зерна - нет. Выберите 100-процентный хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия, коричневый рис или лебеду вместо вариантов белой муки.
Переизбыток насыщенных жиров приводит к разбуханию живота. Эти жиры обнаруживаются главным образом в продуктах животного происхождения, таких как жирные отрубы мяса и полножирные молочные продукты. Продавайте их для полиненасыщенных жиров в лососе, авокадо, орехах и семенах.
Выбор образа жизни приводит к снижению жира в животе
Ваш нижний живот жир также может быть результатом малоподвижного поведения. Если вы не сжигаете калории, которые вы потребляете, избыток накапливается в вашем животе. Повышение активности, например, до 150 минут или дольше - сердечно-сосудистой активности средней интенсивности в неделю помогает. Вам также будет полезно работать в течение всего дня с небольшими движениями, такими как ерунда и стимуляция.
Более низкий живот жир также показывает плохие привычки сна. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест изучили пять лет привычек сна и накопления висцерального жира у взрослых моложе 40 лет; они обнаружили, что те, кто спал менее шести часов в сутки или более девяти часов, в среднем имели более высокое количество живота. Их результаты, опубликованные в «Сон в 2010 году», свидетельствуют о том, что хорошее спальное время помогает сдержать развитие живота с низким содержанием жиров.
Чем больше вы подчеркиваете, тем больнее вы становитесь. Стресс, от счетов, семьи или работы, заставляет вас производить больше кортизола, гормона, который поощряет ваше тело хранить лишние калории в виде жира на животе. Беспокойная еда и тяга к высококалорийным, обезжиренным продуктам также сопровождают стресс для многих людей. Ищите альтернативные способы борьбы со стрессом, такие как общение с другом или йогой.
