Сокращение жира в верхней части тела лучше всего сочетается с сочетанием стилей обучения. Включение нескольких различных видов тренировок каждую неделю поможет уменьшить жир от вашего живота, рук и спины, не нанося чрезмерного напряжения на ваше тело. Помните, однако, что упражнение не является единственной частью головоломки: ешьте разумно и пить много воды, чтобы ускорить скорость потери жира.
Спринт, как ты, значит, это
Спринт - это очень эффективный способ потерять жир тела, особенно из-за вашего живота. Спринт сжигает значительное количество энергии за относительно короткий период времени, а также улучшает определение мышечной массы мышц. Это поможет сгладить ваш желудок и тон руки. Популярной формой спринта является спринт Табата, в котором вы делаете 20 секунд тотальной работы, а затем 10 секунд отдыха и повторяете это восемь раз. Спринт очень облагается телом, поэтому делайте это дважды в неделю, по крайней мере, через два дня между сеансами.
Действие интервала
Интервальная тренировка - еще один очень эффективный метод снижения содержания жира в организме. Международный журнал «Ожирение» обнаружил, что трех интервальных сеансов в неделю было достаточно, чтобы значительно снизить жир туловища у женщин. Ярким примером интервальной тренировки является высокоинтенсивная масса тела, в которой вы очень много работаете на целую цепь, затем отдыхаете пару минут, а затем повторяете. Выбирайте пять-семь упражнений и выполняйте их в непрерывной схеме, отдыхая в течение двух-трех минут, как только вы закончите полный раунд упражнений. Упражнения, которые вы можете выбрать, включают отжимания, подтягивания, трицепсы, судороги, русские изгибы, ручные прогулки, альпинисты, скачки, звездные прыжки, медвежий ползание, доски и лежачие ноги.
Долгожданное сопротивление
Сопротивление тренировке или силовое обучение - еще один эффективный способ уменьшить ваш верхний жир. Не нужно бояться становиться «громоздким» от поднятия тяжестей - у большинства женщин нет гормонального или скелетного профиля. Тем не менее, вы увидите значительное снижение жировых отложений и улучшение определения мышечной массы, проведя два сеанса веса тела в неделю. Выберите пять-семь упражнений, чтобы повернуть, выполнив три сета. Выберите весы, которые позволят вам выполнить не менее восьми повторений, но не более 12, и занять одну или две минуты отдыха между каждым набором для восстановления. Упражнения на выбор включают в себя скамейку bress, согнутую над строкой, накладную печать, накладные трицепсы, бицепсы, трицепсы, боковые рейзы, вперед, гантели и гантели пожимают плечами. В том числе две тренировки нижней части тела в неделю также ускорят вашу потерю жира - включите упражнения, такие как приседания, тяги, выпадения ног, нож для ног, повышение теленка и гиперэкстензии.
Прогулка
Ходьба - это недооцененный, но важный вид упражнений для похудения. Жир часто хранится в области живота в ответ на стресс. Ходьба, особенно в мирной и красивой среде (например, в парках, лесах и пляжах), очень эффективна для снижения стрессовых гормонов в организме, расслабления ума и центральной нервной системы и улучшения способности вашего организма отфильтровывать токсины и гормоны, вызывающие вы держите живот жир. Прогулки в течение 30-60 минут, два-три раза в неделю помогут вам уменьшить ваш верхний жир.
