Ваше ахилловое сухожилие делает важную работу по связыванию вашей пятки с вашим теленком. Это важно, когда вы ходите, бегаете или прыгаете - и вы можете просто не ценить это, пока что-то пойдет не так.
Воспаление на ахиллесах, известное как ахилльный тендинит, может вызвать дискомфорт, тупую боль и даже стрельбу в области за вашей лодыжкой и в нижней части ноги. Более серьезная ахиллова сухожилия разрывает или разрывает части, или все в случае разлома, этой толстой волокнистой ткани разрывается и приводит к отеку, сильной боли и нарушениям движения.
Многие позы йоги активируют ахиллесовое сухожилие. Например, подумайте, когда вы, например, растянете свои каблуки по направлению к земле на нисходящей собаке. Если у вас ахиллесная травма, ваша практика должна быть изменена. Теперь, если у вас нет травмы, йога может помочь вам сохранить гибких телят, необходимых для предотвращения повреждения. Йога также предлагает невероятный способ пересечь эту соединительную ткань, которая предъявляет высокие требования к ней каждый день.
Йога для здоровья теленка
Жесткие или слабые мышцы икры вызывают повышенный риск развития боли в суставах ахиллова. Используйте позы йоги, такие как Воин I или II, Боковой угол, Полумесяц и Богиня, чтобы укрепить своих телят.
Позы, которые растягивают телят, включают орла, нисходящую собаку и форвардную складку. Гарландская поза, или Маласана, особенно хороша для ваших телят. Это включает в себя открытие ваших ног так же широко, как вам нужно, и садиться в приседания с вашим тазом в нескольких дюймах от пола. Поднимите руки в центр груди, когда вы вдыхаете этот низкий приземистый приступ от 5 до 10 вдохов.
Малсана - это ценный способ работать с мышцами теленка. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Йога для кросс-обучения
Проблемы Ахилла часто возникают из-за чрезмерного использования, хронического горения, ношения старых или неподходящих ботинок во время упражнений или упражнений на мягких поверхностях. Йога предлагает способ противостоять всем этим факторам риска. Вы постоянно двигаетесь и меняете положение в текущей йога практике, так что ваши ноги несут ваш вес по-разному - борьба с чрезмерным использованием. Голые ноги в йоге поддерживают здоровые ахиллы, и вы обычно тренируетесь на твердом полу, покрытом тонким ковриком, который также может исцелять ваши ахиллы.
Йога с ахиллесовой травмой
Йога по-прежнему доступна, даже если вы страдаете от ахиллесовой травмы, характер этой практики зависит от тяжести травмы.
Если у вас тендинит, удерживание пятки от удлинения помогает облегчить боль и избежать усугубления ахиллесов. Итак, в позах, таких как нисходящая собака, не заставляйте каблуки к полу. Если вам неудобно установить заднюю ногу в Warrior I, то придите к шару вашей ноги в позе Crescent Lunge. Если полные позы усугубляют вашу боль, сократите ваш шаг или возьмите альтернативы, такие как Кошка / Корова, вместо нисходящей собаки или встаньте на колени у Воина I.
На коленях выпад - альтернатива стоячим позам. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Разрыв или разрыв, который ставит вас в ботинке, означает, что ваша практика должна заметно измениться. Вы можете быть ограничены йогой на стуле, пока вы не исцелились или не подверглись хирургическому вмешательству, чтобы восстановить поврежденное сухожилие. Как только вы исцеляетесь и выходите из рестриктивного ботинка, занимайтесь йогой в основном сидящими позами на коврике. Со временем вы сможете легко превратиться в простые позы, такие как стоячие складки и побеги на коленях, чтобы сохранить ваши бедра здоровыми. Всегда говорите своему врачу о своих привычках и спрашивайте, какие движения подходят для вас.
