Здоровая диета во время беременности приносит пользу вам и вашему ребенку, обеспечивая необходимое питание для роста и развития, а также поддерживая здоровое увеличение веса. Фрукты обеспечивают ваше тело многими необходимыми витаминами и минералами, а фрукты-драконы или питая - это полезный выбор. Сладкие фрукты обычно красные или белые с небольшими черными семенами и являются источником витамина С, углеводов, клетчатки и жира - все это важно во время беременности.
Преимущества витамина C
Во время беременности адекватный витамин С из вашей диеты важен для поддержки развития десен, зубов и костей вашего ребенка. Согласно диетическому рецепту, ваша диета должна включать не менее 70 миллиграммов витамина С в день. A-100 грамм, или приблизительно 3,6 унции фруктов дракона, содержит от 4 до 25 миллиграммов витамина С. Смешайте его с ягодами или цитрусовыми продуктами для высокой закуски витамина С.
Хороший углеводный источник
Как природный источник углеводов, 100-граммовая порция фруктов дракона имеет от 9 до 14 граммов углеводов. Рекомендации по углеводам во время беременности составляют минимум 135 грамм в день. Углеводы обеспечивают основной источник энергии по мере роста вашего ребенка. Употребление порции фруктов дракона с вашей едой, помимо цельного зернового крахмала, помогает вам создать баланс питательных плотных углеводов.
Здоровый источник жира
Мало того, что жир является источником энергии во время беременности для вас и вашего ребенка, он также необходим, как мозг вашего ребенка. В порции фруктов дракона содержится приблизительно 0,1-0,6 г жира, большинство из которых является мононенасыщенным жиром. Питание этого типа жира - вместо насыщенных жиров или трансжирных кислот - поддерживает здоровое увеличение веса во время беременности.
Адекватное волокно
Диетическое волокно помогает с сытости и регулирует функцию кишечника. Во время беременности запор может быть проблемой, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно клетчатки, чтобы облегчить эту проблему. В порции фруктов дракона имеется примерно 0,3-0,9 г волокна. По меньшей мере 28 граммов клетчатки в день рекомендуются с помощью диетических рецептур, когда вы беременны. Добавьте драконьего фрукта в смесь фруктов сальса для быстрой закуски, содержащей волокна.
