Alexander Technique используется во всем мире более 100 лет. Он учит осознанию постуральных привычек для удобства мобильности и облегчения жесткости и боли. Как правило, преподаваемые на частных уроках, методы иногда представлены в группах, согласно Американскому обществу Alexander Technique.
Осуществление вашей осведомленности
Александр Методика работает, потому что он имеет дело с изменением вредных привычек, таких как избыточное мышечное напряжение (особенно в области шеи и плеч), что приводит к сжатию позвоночника, считает учитель Александр Марк Йозефсберг. Эта техника учит, как удобно сидеть при использовании компьютера и легко перемещаться в повседневной жизни. По мере роста осознания формируются новые полезные привычки.
Лежащий, отпускающий
Возьмите пять или 10 минут в день, чтобы лежать лицом вверх на пол, положив голову на несколько дюймов книг в мягкой обложке, - советует Йозефсберг. Поместите одну или обе ноги на пол, думая о своем колене или коленях, поднимающихся к потолку. Позвольте себе дышать медленно и полностью, думая о удлинении и расширении.
Постановка на компьютере
Мы создаем напряжение, выталкивая лицо и сундук к экрану. Вместо этого позвольте своей голове привести ваш позвоночник в длину, инструктирует Йозефсберга. Слегка опустите нос, пока венец головы движется вверх. Отпустите ваши кости сидения в стул. Теперь у ваших спинномозговых нервов есть немного больше места, как будто вы нежно относитесь. Позвольте себе дышать полностью и медленно. Когда вам нужно наклониться вперед или достичь чего-то, используйте ваши тазобедренные суставы в виде шарниров, а не изгибайте нижнюю часть спины.
Ваши сильные кости
Сидят кости U-образные кости у основания вашего тазового пояса. Когда вы сидите высоко, вы можете почувствовать, что ваш вес сбалансирован на костях сидя. Вы хотите сидеть на этих костях, а не падать и сидеть на своем копчике или сидеть прямо. Заметив, где находится ваш вес, и не создавая напряженности при позе, можно уменьшить или предотвратить боль в спине.
Обучение зубной щеткой
Йозефсберг рекомендует эту технику для выявления привычных моделей. Чистя зубы в стоячем положении, чувствуйте, что ваши ноги плоские на полу, и ваш вес равномерно сбалансирован на них. Пусть ваши колени разблокированы и мягкие. Ваша шея свободна, голова идет вперед и вверх, используя только усилие, необходимое для подъема зубной щетки, которая весит примерно ... ничего. Как мало нужно принимать мышцы плеча? Какую ручку вы можете использовать? Является ли ваше дыхание ограниченным или полным?