Пенообразователи относительно дешевы, обычно от 18 до 40 долларов. Выполнение упражнения с пенным роликом для ваших бедер может обеспечить облегчение боли в мышцах. Валики для пены могут быть хорошим вариантом для вас, если вы работаете другими способами и хотите облегчить боль от тяжелых упражнений или исцелить длительные травмы. Эти ролики могут использоваться во многих отношениях, чтобы нацелить ваши бедра, включая четырехугольники и наружные бедра.
Myofacial релиз
Используйте пенные ролики, чтобы растянуть бедра, соединительную ткань, которую можно легко вытащить, травмировать или воспалить. Упражнения для удаления млекопитающих с использованием пенных роликов могут обеспечить облегчение для плотных четырехглавых мышц. Чтобы выполнить, поместите ролик пены горизонтально на коврик. Ложитесь поверх вспененного роликового валика с вашими квадроциклами, надавив на валик, и ваши локти держат вас. Медленно катите свои квадроциклы вперед и назад по ролику, мягко массируя участки теней. Продолжайте массировать больные области, пока боль не уменьшится.
Подвижные бедра
Используйте упражнения с пенным роликом, чтобы освободить напряжение в вашей группе IT и наружном бедре. Ложитесь на бок с помощью пенного ролика, расположенного под нижней ногой. Медленно катитесь от нижнего бедра до верхней части коленного сустава. Переверните мышцы медленно и поддерживайте часть своего тела руками при необходимости.
Улучшение мобильности
В соответствии с Мелиссой Энфилд, йогой и тренером Пилатеса, работающей в Торонто, можно улучшить физическую мобильность и диапазон движения, а также улучшить баланс и координацию. Энфилд предлагает использовать пенный ролик для массажа бедер в течение 10 минут, прежде чем ложиться спать каждую ночь. Если вы считаете, что массаж болезнен, Энфилд предлагает обернуть вспененный ролик в полотенце или найти более мягкую форму пенного ролика. Энфилд говорит, что вы можете использовать лапшу пула, которая тоньше и гибче, чем традиционные пенные ролики, для лучшего комфорта.
Соображения
Пенообразователи обеспечивают преимущества, равные дорогому тазобедренному массажу для велосипедистов, бегунов и тех, кто сидит весь день на своих столах. Боль, которую испытывают некоторые люди при использовании пенных роликов, может быть облегчена, удерживая движение ролика. Используйте беговый ролик в течение 30 секунд или менее для каждого упражнения, когда вы начинаете - постепенно наращивайте свой массаж до 60 или 90 секунд. Остановитесь, если массаж окажется слишком болезненным.
