Количество калорий, которое здоровый человек ест в день, зависит от количества калорий, необходимых ему для обеспечения надлежащей функции при сохранении здорового состава тела. Вы можете определить количество калорий, которые вы должны есть каждый день, чтобы достичь и поддерживать надлежащее здоровье.
Факторы, которые следует учитывать
Рисунок в вашем уровне активности, возрасте и размере при расчете калорий. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Здоровый человек будет есть достаточное количество калорий, чтобы ее ткани функционировали должным образом, но она будет воздерживаться от потребления лишних калорий, потому что оставшиеся калории будут храниться как жировые отложения. Количество калорий, необходимых для поддержания здоровья, сильно варьируется между людьми из-за различий в размерах, возрасте и физической активности. Большим людям нужно будет есть больше, чем меньше людей. Пожилым людям нужно меньше калорий, чем молодые люди.
Расчет калорий
Рассчитайте скорость метаболизма. Фото: Szepy / iStock / Getty Images Чтобы определить количество калорий, которые вы должны съесть, чтобы быть здоровым, подсчитайте, сколько калорий вы, естественно, сжигаете каждый день, что называется вашим метаболизмом. Человек определяет скорость метаболизма следующим расчетом:
66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x высота в дюймах) - (6,8 x возраст в годах).
Женщина определяет ее ставку по следующему расчёту:
655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x высота в дюймах) - (4,7 x возраст в годах).
Корректировка
Определите, сколько калорий потребляется на основе ваших вычислений. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Теперь, когда вы нашли количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, определите количество калорий, которые вы должны съесть, чтобы быть здоровыми, внеся корректировки в отношении целей вашего тела. Если вы хотите сохранить свой текущий вес, потребляйте столько же калорий, сколько и ваш уровень метаболизма. Если вам нужно потерять жир, вычитайте 500 из ежедневной нормы метаболизма, чтобы найти количество калорий, которое вы должны есть. Это будет равняться 3500-калорийному дефициту и 1 фунту потери жира в неделю.
