Добавки для протеинов и оксидов азота способствуют росту и укреплению мышц, хотя каждый делает это по-другому. Они прекрасно дополняют друг друга, и если вы достаточно здоровы, чтобы потреблять обе эти добавки, вы можете взять их вместе. Одновременное использование более чем одного дополнения называется «укладкой» в сообщество бодибилдинга. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что эти добавки безопасны для вас.
Протеиновые добавки
Некоторые из наиболее широко доступных белковых добавок включают сыворотки, казеин, соевые и яичные белки и порошки. Порошок сывороточного протеина предлагает самую высокую биологическую ценность любой белковой добавки, согласно McKinley Health Center в Университете штата Иллинойс, поэтому это хороший выбор, если вы не страдаете аллергией на молоко. Соевый белковый порошок является жизнеспособной альтернативой сыворотке для тех, кто может быть непереносимым лактозой или вегетарианцем. Добавки для белков помогают строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу. Эти добавки, как правило, безопасны вместе с большинством других добавок на рынке.
Оксид азота
Оксид азота или NO, добавки разработаны для увеличения кровотока для улучшения мышечных насосов и доставки аминокислот в вашу мышечную ткань. Имеет смысл, что увеличение кровотока поможет доставить аминокислоты - строительные блоки белка - в вашу мышцу. Тем не менее, доктор Майк Русселл, доктор философии. от Bodybuilding.com, утверждает, что нет достаточных доказательств эффективности добавок NO. Он говорит, что большинство добавок NO содержат активный ингредиент L-аргинин, который представляет собой аминокислоту, содержащуюся в молочных продуктах, пшеничных продуктах и источниках белка на животных. L-аргинин входит в организм и преобразуется в NO. Доктор Русселл предлагает избегать никаких добавок, так как большинство людей получают достаточное количество в своих нынешних диетах, а научные данные, подтверждающие его эффективность, слабеют по состоянию на 2011 год.
Stacking
По словам Дуэйн Джексон, доктор философии. и Джим Стоппани, доктор философии. мышц и фитнеса, укладка белков и добавок NO безопасна и эффективна для наращивания мышц. Они считают, что аргининовые добавки, основной ингредиент добавок NO, эффективны, что противоречит убеждению доктора Русселла. Однако Джексон и Стоппани согласны с тем, что добавки NO / аргинина могут плохо работать для всех. Тем не менее, прием как белка, так и добавок NO, по-видимому, безопасен для здоровых взрослых, чтобы потреблять в рамках последовательной программы тренировки сопротивления.
Обеспокоенность
Основная проблема, связанная с добавлением белка, потребляет слишком много белка в течение дня. Здоровый взрослый может обработать до 0,91 г белка на 1 фунт веса тела. Например, 170 фунтов. человек может съедать до 154 г белка в день. Превышение этой рекомендации повышает риск увеличения веса и повышает нагрузку на вашу печень и почки. Аргинин или NO, добавки могут снизить кровяное давление, поэтому не принимайте их, если вы уже принимаете лекарства для снижения артериального давления.
