Когда вы находитесь на диете, важно позаботиться о здоровой цене, если вы хотите съесть полуночную закуска. Многие диеты сталкиваются с проблемами ночной перекусывания, потому что пища, которую они потребляют, накладывает на них свои калорийные цели на весь день. Если вы должны перекусить, прежде чем ложиться спать, обязательно придерживайтесь питательного варианта, который наполнит вас относительно небольшим количеством калорий.
Фрукты с ореховым маслом
Фрукты, такие как яблоко или банан, увенчанный столовой ложкой полностью натурального орехового масла, - это вариант, особенно если вы чувствуете себя очень голодным. Белок в ореховом масле наполнит вас и держит желудок от ворчания во время сна. Фрукты также могут удовлетворить жажду сладостей. Не забудьте съесть только ореховое масло, в котором нет добавленного сахара, так как сладкие, гидрированные марки содержат больше калорий и нездоровых жиров, чем натуральные.
Сыр и крекеры
Крекеры из цельного зерна, покрытые нежирным сыром, могут быть удовлетворительным удовольствием для тех, кто жаждет соленых предметов поздно ночью. Белки и углеводы в сыре и крекерах заполняются, не будучи громоздкими. Пока вы контролируете размер своей порции, это также может быть относительно низкокалорийная закуска. Ешьте не более одной унции сыра и от двух до четырех крекеров.
Овощи с Hummus
Свежие овощные палочки с хумусом делают закуски для наполнения, которые также наполняют питательный напиток. Попробуйте морковь, сельдерей, сладкий перец, цуккини, кабачок и огурец, чтобы получить разнообразие. Hummus содержит здоровые бобы garbanzo и tahini, и, как правило, подходит даже для диет с низким содержанием углеводов. Обязательно выберите хумус, который не нагружен жиром. Некоторые сорта содержат много тахини и оливкового масла, которые могут поднять калорийность и содержание жира. Хороший выбор имеет около 50 калорий в двух столовых ложках.
Зерновой
Цельнозерновые холодные хлопья с обезжиренным молоком или овсяной мукой заполняют полуночные закуски. Выберите зерно, которое имеет очень мало сахара и менее 150 калорий на порцию, и не забудьте измерить его в своей миске. Многие люди думают, что они разумны, перекусывая зерновые, но в конечном итоге едят две или три порции, а не только одну, потому что они просто заполняют миску.
Йогурт
Обезжиренный или обезжиренный йогурт - это перекус, который легко усваивается для вашего желудка во время сна. Выберите простой, не содержащий сахара сорт и перемешайте в небольшом количестве меда или без калорий подсластителя вместе с некоторыми нарезанными фруктами, если это необходимо.
