Когда дело доходит до любимых продуктов для здоровья, арахисовое масло занимает довольно низкое количество во многих списках из-за того, что он является жирным или слишком высоким в калориях. Правда в том, что с точки зрения наших диет, особенно для спортсменов, арахисовое масло - это почти идеальная еда. Это вкусно, питательно, полно хороших жиров и белка и относительно недорого.
полнота
Арахисовое масло содержит большое количество калорий и жира; однако, это также оставляет чувство вашего тела насыщенным. Арахисовое масло наполнено клетчаткой и белком, сочетание, которое означает, что еда наполняет ваш желудок, не вызывает крушения на вашем уровне глюкозы в крови и не проходит через вашу пищеварительную систему. Это сдерживает голодные муки и желание есть больше. Добавьте арахисовое масло в цельный пшеничный бублик, чтобы удовлетворить ваш аппетит.
Здоровый жир
Арахисовое масло обладает высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров и масел. Эти типы жиров на самом деле хороши для вас. Эти жиры не будут вызывать увеличение веса, если их едят умеренно. Избегайте транс-жиров и избыточного количества насыщенных жиров. Выбирайте натуральные арахисовое масло без добавления соевых или рапсовых масел, сахара или соли.
Доступная альтернатива
Серьезным спортсменам нужно потреблять лишние калории и белки каждый день или они рискуют потерять плотность мышц. Элитные или выносливые спортсмены, которые тренируются, нуждаются в до 3000 калорий или более в день. Арахисовое масло - очень доступный способ получить лишние калории по сравнению с дорогостоящими белковыми батончиками и коктейлями. Свежезамороженное арахисовое масло можно приобрести в магазинах здоровой пищи, или более традиционное арахисовое масло «просто арахисовое» можно купить в местном продуктовом магазине.
белка
Арахисовое масло имеет необходимый белок, необходимый для поддержания мускулов сильным и свободным от травм. Когда они включены в рацион серьезных спортсменов, арахисовое масло может обеспечить вкусную закуска, полную белка. Одна столовая ложка арахисового масла содержит около семи граммов белка. Ешьте сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельной пшеницы и сопровождайте его стаканом молока для вкусного и здорового способа увеличения белка в вашем рационе.
Основные витамины
Арахисовое масло содержит много витаминов и минералов, необходимых для поддержания активных спортсменов. Арахисовое масло содержит фолиевую кислоту, магний, витамин Е и цинк. Эти питательные вещества помогают поддерживать и заживать иммунную систему, уменьшают риск сердечных заболеваний и снижают риск развития диабета у взрослых.
