Спинальный стеноз является условием, которое обычно возникает из-за связанного с возрастом сужения позвоночного канала. Это сужение усиливает давление на нервы, протекающие через спинальный канал. Результатом может быть воспаление нервов, что приводит к боли, отеку и онемению тела. В то время как упражнения не расширяют позвоночный канал, они помогают сохранить здоровье мышц и улучшить ваш диапазон движения, что может снизить общий уровень боли. Тем не менее, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Упражнения, которые следует избегать
В то время как многие упражнения полезны для уменьшения симптомов спинального стеноза, некоторые упражнения могут наложить слишком много нагрузки на спину. К ним относятся упражнения по повторному воздействию, которые включают в себя бег трусцой и спортивные состязания, такие как теннис, баскетбол и футбол. Когда вы бегаете или бегаете, воздействие поглощается вплоть до нижней части спины, что может повредить спинальный канал. Вместо этого выбирайте действия с низким уровнем воздействия, чтобы усилить мышцы.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения получают сердечную накачку и сжигают калории, помогая поддерживать здоровый вес. Лучшие упражнения для вашего спинального стеноза - это те, которые связаны с плавным движением и имеют низкий эффект. Примеры хороших упражнений включают плавание, тренировку на эллиптическом тренажере и ходьбу. Отогнутое вперед положение на велосипеде открывает позвоночный канал, временно помогая уменьшить давление на спинномозговые нервы.
Захват ног
Это упражнение помогает открыть позвоночный канал и может быть выполнено, когда вы впервые просыпаетесь утром и когда ложитесь спать. Ложитесь на спину, положив ноги на пол. Поднимите ноги к своему торсу, положив руки на колени на коленях. Потяните колени к груди, чувствуя растяжение в нижней части спины. Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите упражнение два раза.
Марш с крючком
Это упражнение усиливает мышцы спины и позвоночника. Чтобы выступать, лечь на спину, положив ноги на пол. Вытяните руки на пол ладонями вниз. Медленно поднимите правую ногу с земли, подняв три-четыре дюйма от пола. Когда вы опустите правую ногу, поднимите левую ногу. Марш в этом положении в течение 30 секунд, работая мышцами спины, когда вы продолжаете тренироваться. Отдохните в течение 30 секунд, затем повторите упражнение. Остановитесь, когда вы выполнили четыре полных набора.
