Бицепс тренирует тон и определяет мышцы плеча. Они бывают разных стилей, два из которых - завиток молота и завиток проповедника. Вы выполняете оба, поднимая руку к плечу, но каждый рекрутирует разные мышцы. Поймите разницу, чтобы выбрать упражнение, которое наилучшим образом соответствует вашим задачам тренировки рук.
Когда вы используете гантели
Для завитушек-проповедников требуется использование скамьи для правильной формы. Фото: sweet-life.club Когда вы выполняете завиток молота, вы либо сидите, либо держитесь, используя гантели в качестве инструмента сопротивления. Стойте или сидите высоко и держите в каждой руке гантель. Выпрямите руки по бокам и прикоснитесь ладонями к своему телу. Выдохните и согните локти, чтобы поднять гантель к плечам. Вдохните и выпрямите руки, чтобы начать положение. Когда вы выполняете завиток, держите спину и запястья прямо, живот плотно прилегает к гантелям. Поднимите обе руки сразу или чередуйте кудри молота для разнообразия.
Когда вы используете EZ-Curl Bar
Обычно вы выполняете завиток-проповедник с сидячего положения, но доступны постоянные скамьи-скамьи-проповедника. В этом упражнении используется стержень EZ-curl со свободными весами, закрепленными на концах как инструмент сопротивления. Штанга помещается в трюмы на передней части лодыжки. Сядьте на скамью и расположите высоту сидения, чтобы ваши локти соответствовали средней части лоскута. Встаньте и возьмитесь за бар ладонями вверх. Держитесь за брусок в положении, близком или чуть более узком, чем расстояние между плечами. Согните локти, чтобы поднять планку к плечам и вернуться в сидячее положение. Вдохните и медленно выпрямите руки, когда вы опустите планку. Слегка сгибайте локти. Выдохните и согните локти, когда поднимаете планку к плечам.
Различия в мышцах
Разные позиции рук между завихрениями молота и упражнениями для завивки проповедника - это то, что меняет мышечный фокус. Положение ладоней в скручивании проповедника заставляет ваши бицепсы brachii и brachialis мышцы сокращаться. Бицепс - это самая большая мышца в передней части плеча. На ладонях во время завитки молотка используется мышца brachioradialis. Эта мышца начинается на нижней части плеча, пересекает локоть и прижимается к вашему запястью.
Разница в захвате рук
Учения по бицепсу подразделяются на односторонние или двусторонние упражнения. Односторонние завитки бицепса используют одну руку за раз, например, в кулаках молота. Каждая рука держит гантель, поэтому каждая рука получает равное сопротивление, чтобы поднять упражнение. И ваше правое, и левое оружие получит одинаковые преимущества по силе. В двустороннем упражнении одновременно используются оба оружия, например, в скручивателе проповедника штанги. Недостатком этого упражнения является то, что ваша сильная рука может поднять больше сопротивления, а ваша более слабая рука просто будет следовать за штангой, когда она будет поднята. Используйте концентрированное усилие при выполнении завитки проповедника и старайтесь использовать оба оружия одинаково.
