Выпив слишком много алкоголя, вы можете испытать похмелье. Общие симптомы включают головную боль, обезвоживание, трудности с концентрацией, быстрое сердцебиение, налитые кровью глаза, рвоту и головокружение. Самый эффективный способ избежать похмелья - воздержаться от алкоголя или напитка в умеренных количествах. Если вы уже испытываете похмелье, витамины B могут помочь облегчить симптомы.
Никогда не принимайте витаминные добавки, не проконсультировавшись с врачом, особенно если вы комбинируете добавки с алкоголем.
Повышенное потребление витамина В
Алкоголизм может вызвать дополнительные потребности витаминов группы В. Алкоголь - это мочегонное средство, в результате чего пьющим часто приходится пользоваться ванной. Частое мочеиспускание увеличивает потерю воды и многочисленные витамины. Витамины B имеют решающее значение для метаболизма в организме, и в течение ночи интенсивного питья из организма выделяется в моче, вызывая дефицит. Принимая комплекс витамина B, который включает витамин B-1 или тиамин, B-2 или рибофлавин, фолиевая кислота, B-6 и B-12 могут помочь облегчить симптомы похмелья.
Витамин B может помочь облегчить похмелье
Было показано, что добавка, содержащая витамины B-1 и B-6, помогает уменьшить симптомы похмелья. Работа, опубликованная в «Advances in Preventive Medicine» в 2012 году, отправила испытуемым дополнительную информацию и призвала их принимать до и после употребления алкоголя. Из испытуемых, завершивших исследование, 88% сообщили об уменьшении симптомов похмелья.
Необходимы дальнейшие исследования
Работа, опубликованная в Ежеквартальном журнале исследований алкоголя, изучала влияние типа витамина В-6, известного как пиритинол, на развитие похмелья. Субъекты получали пиритинол или плацебо до, во время и после вечеринки, в которой они пили алкоголь. Те, кто получил пиритинол, сообщили о снижении симптомов похмелья на следующее утро, чем те, кто получал плацебо. Однако, поскольку эта работа была опубликована в 1973 году, для подтверждения ее преимуществ требуются более современные исследования.
Пищевые источники B-витаминов
Тиамин содержится в горохе, свинине, печени, бобовых и часто добавляется к различным зерновым продуктам, таким как зерновые, хлеб, макароны, рис и лепешки. Рибофлавин содержится в печени, яйцах, темно-зеленых овощах, бобовых, цельных и обогащенных зернах и молоке. Ниацин встречается в печени, рыбе, домашней птице, мясе, арахисах и цельных и обогащенных зернах. Пищевые источники витамина В-6 включают свинину, мясо, цельные зерна, крупы, бобовые и зеленые листовые овощи. Источники фолата включают печень, почки, темно-зеленые листовые овощи, мясо, рыбу, целые и обогащенные зерна и злаки, бобовые и цитрусовые. Витамин В-12 содержится в источниках животных, таких как мясо, яйца, молоко, устрицы и моллюски.
