Открывание сердца и расширение позвоночника могут сделать вас героизмом, когда в Supta Virasana, который примерно переводится с санскрита на «Покрова Легенда Героя». На коленях на ваших голени и укладке назад, вы получаете огромное удовольствие от ваших квадрицепсов и сгибателей бедра. Поза также активирует ряд энергетических меридианов, предлагая терапевтические применения для целого ряда проблем со здоровьем.
Практические советы
Если вы не можете задействовать свое ядро, когда откидываетесь назад в Supta Virasana, вы можете испытывать гиперэкстензию нижней части спины. Тяжелые бедра и подколенные сухожилия будут стоять на пути полного выражения позы, поэтому легко вставляйте в позу и никогда не заставляйте глубокое сгибание коленей и расширение позвоночника.
Чтобы попасть в Supta Virasana:
Шаг 1
Садитесь на свои голени. Если ваши колени чувствуют себя хорошо, достаточно распределите ваши штыри, чтобы ваши ягодицы касались пола. Держите ваши нижние ноги рядом с бедрами. Станьте удобными с вертикальным изменением позы до прогрессирования.
Шаг 2
Начинайте откидываться назад. Сначала поддержите себя руками, затем ваши предплечья и, если вы можете спуститься с легкостью, позвольте вершинам ног, верхней части спины и задней части головы вступать в контакт с полом.
Открывает переднюю часть кузова
Supta Virasana противодействует форсированной сгибаемой позиции, которую многие люди оказываются в компьютерах, во время автомобильных поездок и сидя в удобных креслах, когда они отдыхают дома. Это часто приводит к округлым плечам и слабым мышцам верхней части спины, вследствие жесткости и боли через спину. Лежа на ногах, вы противодействуете тенденции пещера вперед и вместо этого открываете сундук, фронты плеч, сгибателей бедер и бедер.
Когда вам понадобится модификация для Отвергнутого героя, вместо этого сидите вертикально. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Терапия для колени и ног
B.K.S. Айенгар, один из самых известных гуру йоги современности, способствовал тому, что Супта Вирасана стал способ исцелить жесткие колени и лечить плоские ноги. Однако поза может быть болезненной для людей с проблемами колена или плотных четырехглавых мышц и бедер. Модификации предлагают способ испытать преимущества позы без боли и возможной травмы, связанной с полной откидывающейся линией:
- Пошевелитесь на коленях и садитесь за ягодицы на пятки; держитесь вертикально, когда вы дышите.
- Поместите стопку одеял или подставку за спину, когда вы откидываетесь, поэтому угол не такой драматичный.
- Сядьте на свои голени и поместите блок под ваши сидения, чтобы уменьшить угол в коленях.
Воздействие на здоровье
Считается, что позы йоги могут активировать различные энергетические центры в вашем теле, чтобы предложить исцеление. Учитель может рекомендовать Supta Virasana, если вы страдаете от артрита или ишиаса, поскольку поза открывает бедра.
Принося больше кровообращения в легкие и другие органы дыхания, поза приносит пользу тем, у кого астма, голова или другие проблемы с дыханием. Используйте Supta Virasana, чтобы также стимулировать пищеварение, облегчить проблемы с животом, такие как диарея, и лечить менструальные судороги.
Используйте Supta Virasana для активизации глубокого дыхания. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Открытая природа позы делает ее особенно полезной, когда вы хотите глубоко дышать, что особенно полезно для борьбы с бессонницей.
Открытие сердца
С точки зрения йоги, выставляя переднюю часть вашего тела в позе, такой как Supta Virasana, соединяет вас с глубоко укоренившимися чувствами. В результате вы становитесь более в контакте с самим собой и своими чувствами, что помогает способствовать состраданию и чувствительности к вашим потребностям и потребностям других.
