Теперь, когда мы направляемся в собачьи дни лета, давайте поговорим о том, как оставаться в безопасности и здоровом, пока вы тренируетесь в поте лица - даже если он просто отдыхает у бассейна. Основной способ, которым ваше тело остывает, - это пот. Поскольку пот испаряется из вашего тела, от него требуется некоторое количество тепла.
К сожалению, наши тела не могут хранить огромные запасы воды или электролитов. Чтобы поддерживать эту систему охлаждения, мы должны продолжать потреблять воду и электролиты или подвергать риску тепловой удар и тепловое истощение. Вот мои пять лучших советов для сохранения гидратации:
Совет 1: Правило восьми очков в день
Это правило слишком обобщено для большинства людей. Это число не учитывает ваш рацион, вес тела или генетическую предрасположенность, а также температуру и влажность вашего окружения. Вместо того, чтобы слепо следовать определенному количеству очков, я рекомендую вам слушать свое тело. Обратите внимание, когда вы испытываете жажду или усталость, поскольку это может быть признаком умеренного обезвоживания. Также обратите внимание на цвет вашей мочи. Ваша моча должна быть прозрачной, а не желтой или оранжевой, что является признаком обезвоживания.
Совет 2: Испытание пота
Если вы спортсмен, тест на пот имеет решающее значение для того, чтобы узнать, остаетесь ли вы хорошо гидратированным. Хотя это может показаться немного научным, на самом деле его очень легко выполнять дома (или в вашем спортзале). Просто взвесьте себя непосредственно перед и после тренировки - голые. Вычтите свой вес после тренировки от своего веса до тренировки. Разница в том, что вы потеряли в поту. Выпейте две чашки воды, обогащенные порошком, обогащенным электролитом, за каждый потерянный вами фунт. В идеале выпейте это через пару часов после окончания тренировки.
Совет 3: Не сточные воды: добавить электролиты
Да, можно переусердствовать, выпив слишком много воды. Если вы не пополняете электролиты, вода, которую вы потребляете, теряется. Вместе вода и электролиты рисуют полную картину гидратации. Будучи хорошо увлажненным, ваша кровь имеет правильную консистенцию и объем, что позволяет эффективно передавать кислород в мышцы и удалять отходы. Электролиты ответственны за регуляцию жидкости, сокращение мышц, сердцебиение и функцию нервов. Кальций, хлорид, калий, магний и натрий являются основными электролитами, которые вы можете потреблять через пищу или напиток на основе электролита.
Посидите везде - дома, в тренажерном зале, на работе. Фото: Tara Moore / Такси / Getty Images Совет 4: последовательно подбирайте
Я рекомендую потягивать напиток, обогащенный электролитом, каждые 10-15 минут во время тренировки (или даже чаще) в зависимости от переменных, таких как тепло и влажность, интенсивность вашей тренировки и личная физиология (некоторые люди просто потеют больше, чем другие). Если вы знаете, что вы особенно соленый свитер - после тренировки вы можете почувствовать или даже увидеть песчаный порошок на коже - убедитесь, что вы потребляете больше натрия, чем средний человек. Vega Sport Electrolite Hydrator имеет баланс всех электролитов, включая натрий. Его можно потягивать во время тренировки или в течение дня и иметь нулевые калории и сахар.
Совет 5: Ешьте воду
Употребление в пищу диеты, богатой целыми растениями, также является хорошим средством для увлажнения. Свежие фрукты и овощи обеспечивают не только воду, но и необходимые электролиты. Пожевать эти источники воды и электролитов:
- натрий: Морская соль, морские водоросли (бурые водоросли и пульпы)
- калий: Все фрукты и овощи
- Хлористый: Сельдерей, маслины, водоросли (бурые водоросли, дул, вакамэ), помидоры
- кальций: Меласса блэкстрапа, бок чой, брокколи, инжир, зеленые листовые овощи
- магниевый: Брокколи, гречиха, сельдерей, огурец, капуста, орехи, лебеда, семена, шпинат
Читатели. Как вы держитесь в летнее время? Можете ли вы сказать, когда вы обезвожены? Вы увлажняете какие-либо продукты, упомянутые выше? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
Brendan Brazier - бывший профессиональный триатлет Ironman, двукратный обладатель 50-кратного чемпионата по марафону в Канаде, создатель удостоенной наград линии продуктов питания для всей пищевой промышленности под названием Vega и самый продаваемый автор серии книг Thrive. Он также является разработчиком знаменитой программы ZoN Thrive Fitness и создателем национальной службы доставки еды Thrive Foods Direct. Он также только что начал Thrive Forward, онлайн-сериал о велнессе.
_Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Брендана и следуйте за ним в Twitter, Facebook, Instagram и Google + ._
