Грейпфрут может сделать феноменальную закусочную перед сном, когда ваш желудок грохочет достаточно, чтобы вы не проснулись, но не настолько, чтобы вы ели полноценную еду. Поскольку это настолько легкий, освежающий и с низким содержанием калорий, половина грейпфрута может держать ваш голод в страхе до утра, не разрушая какой-либо здоровый план диеты.
Пищевая информация
Грейпфрут имеет один из самых низких показателей калорий на порцию любых фруктов. По данным Министерства сельского хозяйства США, у половины среднего грейпфрута всего 40 калорий и 1 г белка, 10,5 г углеводов, 1,5 г волокна, 9 г сахара и без жира. Если вы хотите посыпать сахар над своим грейпфрутом, имейте в виду, что каждая добавленная чайная ложка содержит 15 калорий и приравнивается к 4 г добавленного сахара.
Выгоды
Если вы склонны проголодаться между ужином и сном, лучший способ контролировать свой вес и диету - это низкокалорийная закуска, которая обеспечивает множество питательных веществ. Как цитрусовые, грейпфрут богат витамином С, а также содержит здоровую дозу антиоксидантов для борьбы с болезнями. Фактически, SelectMyPlate.gov отмечает, что употребление большего количества фруктов может снизить риск таких состояний, как диабет, инсульт, сердечный приступ, потеря костной массы, камни в почках и рак. Поскольку грейпфрут - это натуральная растительная пища, она также не содержит холестерина, жира, натрия и добавленного сахара. Дополнительным преимуществом является то, что он намного ниже в натуральном сахаре на одну порцию, чем большинство других видов фруктов, поэтому он не даст вам «сахарной лихорадки», которая заставит вас проснуться.
Недостатки
Эндокринолог MayoClinic.com Мария Колласо-Клавелл, M.D., отмечает, что люди с диабетом могут лучше отказаться от закусок перед сном, потому что они могут привести к появлению сахара в крови и нежелательному увеличению веса. Даже если у вас нет диабета, вы можете прибавить в весе в результате частых закусок в ночное время. Грейпфрут может быть очень низким в калориях, но он не свободен от них полностью, и есть его регулярно поверх обычной диеты, скорее всего, приведет к увеличению веса.
риски
Употребление грейпфрута перед сном может вызвать или усугубить некоторые симптомы или побочные эффекты для некоторых людей. Фрэнк У. Джексон, M.D., клиника «Гастроэнтерология» Джексона Зигельбаума отмечает, что цитрусовые являются обычными «триггерными продуктами» для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ, и что пациенты могут делать все возможное, чтобы избежать этих плодов вообще, особенно перед сном. Диетолог Кэтрин Зерацкий также отмечает, что грейпфрут и грейпфрутовый сок могут отрицательно реагировать на лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, для беспокойства, депрессии, аллергии, эпилепсии или сердечно-сосудистых проблем и вызывать такие осложнения, как токсичность препарата. Таким образом, всегда говорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо большие изменения в свой рацион.
