Так же, как некоторые продукты засоряют вашу пищеварительную систему и вызывают вздутие живота, другие регулируют ваше пищеварение и помогают смыть жир из вашей системы. Вы можете добавить продукты сжигания жира в свой рацион на короткий срок, но лучший долгосрочный метод оптимизации вашего пищеварительного процесса включает переход на более здоровую диету с высоким содержанием нерастворимых и растворимых пищевых волокон. Поговорите с врачом о любых проблемах со здоровьем, прежде чем устанавливать новый план диеты.
Грейпфрут
Один из лучших вариантов быстрого удаления жира из вашей системы - грейпфрут. Вы максимизируете потребление клетчатки, потребляя ее во всей своей свежей форме. Тем не менее, выпить стакан грейпфрутового сока также дает возможность сжигать жир. Избегайте употребления подслащенных продуктов грейпфрута, которые добавляют лишние калории в виде рафинированного сахара. В выпуске «European Journal of Nutrition» от марта 2011 года объясняется, что наринген, компонент грейпфрута, стимулирует выработку аминокислотного карнитина. Карнитин, в свою очередь, позволяет вашему телу сжигать жир более быстрыми темпами, согласно апрельскому «Журналу физиологии» за апрель 2011 года.
Перцы чили
По словам апрельского «Международного журнала ожирения», перец чили обладает уникальной способностью повышать термогенез или количество калорий, сжигаемых при переваривании пищи. Капсаицин, соединение в перец чили, что делает их горячими, повышает скорость метаболизма в течение 20 минут после того, как вы их потребляете. Вы также можете использовать перец чили вместо насыщенного жира, натрия или сахара, чтобы приправить свои подливы, супы и повязки, снизить содержание жира и сделать вашу диету более здоровой.
Продукты с высоким содержанием волокон
Так же, как жирные, жареные продукты могут засорить вашу пищеварительную систему и вызвать вздутие живота, продукты с высоким содержанием клетчатки могут очистить ваш пищеварительный тракт. Ешьте диету с здоровым количеством обоих типов диетических волокон. Источники нерастворимой клетчатки, такие как овощи, несладкие продукты из цельной пшеницы и орехи, перемещают жиры и продукты питания через пищеварительную систему. Источники растворимой клетчатки, такие как бобовые, цитрусовые, ячмень, псиллиум, овес и яблоки, регулируют уровень глюкозы в крови и борются с воспалением, согласно апрельскому выпуску «Обзоры питания» за апрель 2009 года.
Вопросы для рассмотрения
Один только выбор продуктов питания не определяет вашу способность сжигать или смывать жир из вашей системы. Вы также должны учитывать, как вы готовите и потребляете пищу, советует Американская кардиологическая ассоциация. Используйте более легкие и более здоровые методы приготовления пищи, такие как парение, гриль, выпечка или жаркое, а не обжаривание, которые делают продукты жирными и могут засорить вашу пищеварительную систему. По возможности потребляйте зерна, продукты и бобовые в свежих целых формах, делая их выше в питательных веществах и клетчатке и без жирных и сладких ингредиентов. Жуйте свою пищу тщательно, чтобы помочь в пищеварительном процессе.
