Йога - это практика, которая доступна людям всех возрастов и всем уровням фитнеса. Он имеет терапевтические преимущества даже для пожилых людей, которые, возможно, не могут стоять в течение длительных периодов времени или могут быть неудобными, сидящими на полу. Многие стандартные позы йоги могут быть легко адаптированы для пожилых людей, чтобы они сидели в кресле.
Сидящий твист
Сядьте в своем стуле лицом вперед, положив ноги на пол. Увеличьте головку головы до потолка, чтобы удлинить позвоночник. Мягко скрутите туловище влево, вращаясь через ваше животное, но держите ягодицы крепко посаженными на сиденье стула. Если это удобно, используйте руки на краях сиденья, чтобы немного повернуть свое тело в твист. Удерживайте здесь пять-десять вдохов и отпустите обратно в центр. Повторите с другой стороны.
Сиденье вперед
Сядьте на стул, положив ноги на пол и положив руки на бедра. Продвиньте свои ноги немного, чтобы ваши ноги согнуты под углом 45 градусов. Увеличьте позвоночник и начните ходить руками вперед и вниз по ногам, складываясь вперед, насколько можете, без округления спины. Держите позу на 10 вдохов и отпустите.
Модифицированная нить-игла
Сядьте на стул, обе ноги на полу. Поднимите правую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого бедра на два дюйма выше вашего коленной чашечки. Позвольте своему правому колену выпасть в сторону. Ваше правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Оставайтесь здесь, если этого достаточно для вас. в противном случае вы можете начать наклонять верхнюю часть тела вперед, пока вы держите спину прямо. Держите позу на 10 вдохов и отпустите. Переключить стороны.
Поддерживаемый backbend
Сядьте в своем кресле лицом к одной стороне с помощью внутренней руки, удерживающей спинку стула для поддержки. Медленно выдвиньте ягодицы вперед и лежите на стул, чтобы сиденье поддерживало всю вашу среднюю спину. Крепко держите ноги на земле и позволяйте своей голове и плечам опускаться на край сиденья, приходя в задний угол. Поддерживайте крепкое схватывание на спинке стула или, если вам удобно, начните поднимать руки вверх. Чтобы подняться, используйте спинку стула, чтобы вытянуть свое тело в вертикальном положении. Двигайтесь медленно, так как возвращение слишком быстро может вызвать головокружение.
