Ваши ноги - мощные части тела, которые поддерживают движения всех видов, включая упражнения, такие как бег и катание на велосипеде. Когда вы проявляете себя более чем нормально, ваши ноги могут казаться резиновыми, как только вы закончите тренировку. Резиновые ноги являются общими и обычно не сигнализируют о проблеме. Отдых, питание и надлежащая гидратация часто устраняют упругое чувство и восстанавливают нормальное движение.
интенсивность
Когда вы тренируетесь тяжелее или дольше, чем привыкли, ваши мышцы должны приспосабливаться к увеличению интенсивности. Упражнение вызывает небольшой урон вашим мышцам, что побуждает их увеличиваться как по размеру, так и по силе, поскольку они исцеляются, отмечает Джон Айви в своей книге «Зона производительности». Если вы повредите мышцы более широко, чем обычно, ваши ноги могут казаться резиновыми, когда вы заканчиваете тренировку. Ножки резины чаще возникают, когда вы увеличиваете интенсивность или продолжительность тренировки. Это также может произойти, если вы выполняете действия, которые в первую очередь требуют использования ваших ног, например, бега или езды на велосипеде.
питание
Интенсивная тренировка может вызвать появление резиновых ног, если вы не пополняете питательные вещества, которые вы теряете во время физической активности. Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет питательные вещества, такие как калий и натрий. Эти недостатки могут привести к резиновому ощущению в ваших ногах, потому что ваше тело полагается на определенные питательные вещества для энергии и силы. Обезвоживание может также привести к резиновым ногам, потому что ваши мышцы нуждаются в достаточном количестве жидкости для правильной работы. Если вы не пополняете свои жидкости во время упражнений, мышцы ног могут чувствовать слабость и дрожь, когда вы заканчиваете сеанс тренировки.
рекомендации
Если вы испытываете резиновые ноги, отдохните, чтобы помочь мышцам восстановиться. Один из лучших способов избежать резиновых ног после тренировки - пить много воды. Когда вы добавляете много жидкости в свое тело, ваши мышцы ног питаются питательными веществами и жидкостями, которые им необходимо для правильной работы. Вода также заменяет жидкости, потерянные, когда вы потеете. Увеличивайте интенсивность тренировочного режима только постепенно. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки или добавить новое упражнение в план тренировки, сделайте это медленно. Добавьте одно или два повторения за раз или увеличьте время на пять минут, чтобы начать. Медленно добавьте больше повторений и времени. Это поможет предотвратить резиновые ноги, улучшив ваше тело.
Соображения
Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом новой программы тренировки или увеличения интенсивности вашей текущей программы тренировки. Если у вас по-прежнему есть резиновые ноги после тренировки, поговорите со своим врачом об альтернативных причинах ваших симптомов. Если вы не едите сбалансированную пищу перед тренировкой, у вас может быть гипогликемия, которая характеризуется слабыми мышцами, головокружением и усталостью. Тяжелая травма может также вызывать резиновые ноги, и вам, возможно, придется ограничить свою физическую активность до ее заживления.
