В течение 40 недель беременности не удивляйтесь, если у вас развиваются отношения любви и ненависти с пищей. Ваше тело нуждается в определенных питательных веществах, таких как фолиевая кислота, омега-3 жирные кислоты, кальций, белок и железо, для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, но тошнота, тяга и судорожный желудок затрудняют выбор и приготовление плана здорового питания. Сделайте каждый прием пищи, тщательно спланируя их, чтобы включить правильное количество калорий и питательных веществ для вас и вашего растущего ребенка.
Основы питания для беременных
При планировании еды, сосредоточьтесь на получении правильного количества калорий и выборе богатых питательными веществами продуктов, чтобы получить витамины и минералы, которые вам и вашему ребенку нужны. В течение первого триместра продолжайте стремиться к тому же количеству калорий, которое вам обычно нужно. Во время второго и третьего триместров Американская Ассоциация Беременности рекомендует, чтобы вы набрали это число приблизительно на 300 калорий, чтобы поддержать рост ребенка. Для каждого приема пищи сделайте выбор из каждой группы продуктов, но заполните половину своей тарелки радугой фруктов и овощей. Разорвите его со сложными углеводами, такими как цельные зерна, бедный белок и небольшое количество здоровых жиров.
Что на завтрак?
Планирование здорового завтрака, пока вы беременны, почти столько же, сколько вам следует избегать, как то, что вы должны есть. Вам следует избегать кофе или ограничивать себя всего 2 чашки в день, в общей сложности 200 миллиграммов кофеина, сообщает сайт о беременности, что ожидать. Но тогда вам понадобится заряд энергии от ваших продуктов. Планируйте получать дозу белка из яиц - но убедитесь, что желтки тщательно приготовлены, чтобы избежать сальмонеллы - сложные углеводы из цельного зерна тостов и волокна из кусочка целых фруктов. Если вы боретесь с слишком большой утренней тошнотой, чтобы поесть полноценным завтраком, потяните за несколько мягких сложных углеводов, таких как сухие тосты или крекеры. Продолжая свой день натощак, на самом деле может сделать вашу тошноту хуже.
Планирование здорового обеда
В конце второго триместра и в третьем вы можете столкнуться с новой проблемой: нехватка места в желудке по мере расширения матки. Поэтому, вместо того, чтобы планировать один прием пищи, нужно регулярно пить несколько маленьких закусок, чтобы держать ваш желудок в умеренной степени. Маленькие, богатые питательными веществами обеды или закуски могут включать грудиты с хумусом, зеленые коктейли с фруктами, зелень, например, шпинат или капуста, греческий йогурт и фруктовый сок, творог, смешанный с клубникой или помидорами, и стручковый сыр с миндалем. Если вы немного голодны, FitPregnancy рекомендует богатый белками домашний салат из курицы на хлеб из цельной пшеницы и вегетарианский чили.
Предварительная планировка ваших ужинов
После долгого дня, последнее, что вы хотите сделать, это приготовить изысканную еду, особенно в конце вашей беременности, когда ваше тело чувствует себя измотанным. Сделайте вещи проще на себе, заправляя свой морозильник здоровыми домашними блюдами, готовыми оттепель и поп в духовке. FitPregnancy отмечает, что рецепты, пригодные для замораживания, включают в себя говядины с гамбургерами, фрикадельки с индейкой, куриные и вегетарианские жареные грибы и суп из сквоша. Кроме того, старайтесь есть морепродукты пару раз в неделю - рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют развитию мозга и глаз у вашего ребенка. Ограничьте себя до 12 унций морепродуктов в неделю, чтобы избежать переутомления на ртути.
