Гуннар Петерсон, сертифицированный персональный тренер и автор фитнеса, обучает знаменитостей и профессиональных спортсменов. Он фокусируется на функциональных методах обучения, которые приносят пользу повседневной жизни. Тренировки Петерсона состоят из сложных упражнений и включают в себя сочетание упражнений на силовую тренировку, тренировку по весу, свободные веса и сердечно-сосудистые упражнения. Петерсон рекомендует принимать сбалансированную диету и потреблять углеводы, белки и жиры при каждом приеме пищи. Соблюдение рекомендаций по выполнению Петерсона может помочь вам найти рекомендации по физической активности Американского колледжа спортивной медицины.
Особенности
Принципы обучения Петерсона включают добавление разнообразия в каждую тренировку и постоянное упражнение. По словам Лаурела и Шарона Хауса в «Руководстве по гуру знаменитости для спокойствия», он выступает за то, чтобы прибегать к новым методам и включать в тренировки различные части фитнес-оборудования, такие как шары стабильности, скалолазание стен, штанги, гантели и полосы сопротивления. новые упражнения и комбинации тренировок предотвращают скуку, повышают приверженность к физической нагрузке и способствуют мышечному росту и развитию, отмечает Петерсон.
факты
Петерсон выступает за потребление от 3 до 5 унций. в соответствии с апрельским выпуском 2007 года «Fitness RX». Он рекомендует полностью избегать белой муки и сахара и вместо этого потреблять фрукты и овощи. Углеводы, которые содержат фрукты и овощи, обеспечивают энергию для использования организмом во время интенсивных тренировок. Для здорового потребления жира смешайте 2 ст. Питерсон предлагает вам оливковое масло с твоими салатами. Примерная еда может составлять 3 унции. из запеченной куриной грудки, чашку пропаренной брокколи, салат с оливковым маслом и уксусом и фрукты на десерт.
протокол
Еженедельный план упражнений, который рекомендует Петерсон, включает в себя шесть дней интенсивного обучения, а затем день полного отдыха от физической активности. Первый день состоит из 45 минут обучения по схеме, а затем 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или эллиптическая подготовка. Выполните 60 минут кардио и 50 минут силовой тренировки на второй и четвертый дни. Третий день состоит из 45-минутной тренировки, а затем 30 минут тренировки с кардио-интервалом. Пятый день, сравнительно легкий учебный день, включает в себя 25 минут силовых тренировок, а также 25 минут интенсивной кардио. Выполните 60 минут умеренно интенсивной аэробной активности в последний день тренировки недели.
Выгоды
По словам MayoClinic.com, преимущества включения регулярных упражнений в ваш ежедневный режим включают в себя управление весом, улучшенный сон и повышенную энергию и выносливость. Регулярные упражнения также помогают бороться с хроническими заболеваниями, такими как остеопороз и сердечные заболевания. Согласно методу Петерсона, разнообразие упражнений помогает людям придерживаться своих режимов упражнений и может избежать эффекта плато, что приводит к повышению уровня физической подготовки, согласно Национальной федерации профессиональных тренеров.
Соображения
Петерсон предупреждает против соблюдения режима фитнеса, который слишком легко или верит в утверждения производителей продуктов, что упражнения должны быть без работы. По его словам, исследования любых претензий производителей продуктов для здоровья и упражнений, а также основное внимание уделяют основным принципам регулярного питания и физических упражнений.
