Запуск и силовые тренировки идут рука об руку, когда дело доходит до создания мускульного телосложения. Бег не мешает силовому обучению, но не использует его вместо силовой тренировки. Во время бега строит более низкую силу тела, это не поможет вам построить верхнюю часть тела. Комбинируйте бегущую и силовую тренировку для достижения наилучших преимуществ. Работа и силовые тренировки работают вместе, чтобы помочь вам создать мышцы и создать сбалансированное тело.
Калорийный дефект
Выносливость или бег трусцой не сжигает мышцы, если ваше тело не имеет дефицита калорий. Это означает, что вы едите меньше, чем ваше тело должно поддерживать ваш основной метаболизм и структуру тела. У каждого человека есть определенное количество необходимой энергии, чтобы его органы, мышцы и клетки функционировали должным образом. Если вы едите правильное количество белка и калорий, необходимых вашему телу, бег позволит вам потерять жир, а не мышцы. Фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Калорийный дефицит может произойти, не заменяя калорий, которые вы теряете при осуществлении. В конце концов ваше тело будет использовать энергию из ваших скелетных мышц, если вы не потребляете достаточно калорий. Это приводит к истощению мышц или потере мышечной ткани.
Сила притяжения
Бег - это упражнение с весом, которое развивает более низкую мышечную массу. Это также держит ваши кости здоровыми, что всегда является плюсом. Ваши мышцы ног должны работать против силы тяжести, чтобы продвинуть себя вперед. Если вы поднимаетесь на холм, ваши мышцы будут более сложными. В любое время, когда вы толкаете ноги, вы строите силу. Включение тренировочной процедуры в ваш режим упражнений будет более полезным, потому что это может помочь повысить вашу выносливость. Это также помогает развить напряжение на мышцах, потому что вы двигаетесь различными способами.
Спринтинг против выносливости
Спринтеры часто имеют больше мышечных ног, чем выносливость, потому что они используют более быстрые мышечные волокна по сравнению с дистанционными бегунами. Выносливые бегуны используют более медленные мышечные волокна. Быстрое подергивание волокон в основном для скоростных тренировок и мощных движений. Вот почему спринтеры, как правило, имеют более крупные мышцы ног, а затем марафонские бегуны. Легче развивать мышечную силу, если вы спринтер, потому что ваше тело будет использовать более быстрые мышечные волокна.
Установление режима
Сочетание сердечно-сосудистых тренировок с силовым тренингом - лучший способ наращивания мышц и предотвращения мышечной потери. Наличие сбалансированного плана питания не менее важно. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны проходить силовые тренировки не менее двух-трех дней в неделю. Выполняйте от восьми до 10 упражнений, которые работают с вашими основными группами мышц. Сделайте по крайней мере 30-60 минут сердечно-сосудистой подготовки средней интенсивности пять дней в неделю или 20-60 минут интенсивной тренировки три дня в неделю. Умеренное упражнение - это все, что держит ваш сердечный ритм, но достаточно низко, где вы можете провести достойный разговор. Энергичное упражнение - это что-то более интенсивное, когда наблюдается значительное увеличение частоты сердечных сокращений.
