Ваш метаболизм определяет ваши ежедневные потребности в энергии и то, насколько эффективно вы сжигаете калории. Если вы увеличиваете свои энергетические потребности, повышая свой метаболизм, но не добавляете больше калорий в виде продуктов питания и напитков, вы получите дефицит калорий, что приведет к потере веса. Определенные факторы, которые определяют вашу скорость метаболизма, в частности возраст, пол и рост, не могут быть изменены. Однако вы можете увеличить свой метаболизм с помощью других внешних факторов.
Шаги 1, 2 и 3: Техника упражнений
Тело, которое имеет более высокий процент мышечной массы, имеет более высокий уровень метаболизма. Увеличьте мышечную массу, добавив силовую тренировку к вашей тренировке. Если вы уже тренируетесь, подумайте о том, чтобы подняться по-другому. Используйте движения всего тела, такие как приседания на штангах, тяги, выпадения и упражнения на выталкивание, чтобы бросить вызов всем мышцам вашего тела и вызвать метаболическое послеродовое действие - это значит, что вы сжигаете калории в течение нескольких часов после того, как вы положили последний вес.
Во время сердечно-сосудистой или аэробной деятельности, торгуйте несколькими вашими недельными стационарными сеансами для высокоинтенсивного интервального тренинга или HIIT. Когда вы чередуете интенсивную интенсивную работу в течение нескольких секунд или минут с периодами более умеренной активности, вы стимулируете метаболические эффекты в мышцах, которые помогают вам сжигать больше жира и углеводов, сообщили об исследовании в выпуске 2008 года «Прикладная физиология, питание и метаболизм» , Вам нужно будет продолжать обучение HIIT несколько раз в неделю в течение как минимум шести недель для получения заметных результатов.
Этапы с 4 по 7: когда и что вы едите
Каждый раз, когда вы едите, вы сжигаете калории через переваривание, поглощение и транспортировку пищи. Употребление небольших частых приемов пищи каждые три-четыре часа может таким образом стимулировать небольшой метаболический стимул. Убедитесь, что одно из этих блюд - завтрак; зарегистрированный диетолог Меган Мур сказал сегодняшнему диетологу, что завтрак ускоряет обмен веществ утром и освобождает вас от скорости метаболизма натощак. При всех приемах пищи избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и искусственных подсластителей. Эти ингредиенты медленного пищеварения, и, возможно, ваш метаболизм, зарегистрированный диетолог Лиза М. Кон раскрыла в новостях NBC. Вместо этого, нацелитесь на продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, что стимулирует пищеварение и, таким образом, увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете, метаболизируя вашу пищу.
Шаги 8, 9 и 10: включают больше белка, специи и кофеина
Питание с акцентом на белке также может улучшить ваш обменный курс, повышая термогенез, метаболическую обработку пищи сжиганием калорий, сообщает обзор, опубликованный в выпуске журнала Journal of the American College of Nutrition за 2004 год. Имбирь, капсаицин и черный перец, добавленные щедро к пище, могут немного увеличить ваш метаболизм, объясняет статью 2005 года, опубликованную в «Физиология и поведение». В этом документе говорилось, что кофе с кофеином, потребляемый с завтраком или другими приемами пищи, может повысить уровень метаболизма в течение двух часов.
Шаги 11 и 12: Переместить больше
Люди, которые нервничают или спонтанно движутся часто, могут иметь метаболизм, который сжигает до 800 лишних калорий в день, сообщает Медицинская клиника Риверсайд. Примером таких движений может быть нажатие на ногу, шевеление пальцами и регулярное перемещение в кресле. Более сознательные движения, которые помогут вам сжигать больше калорий и повышать ваш ежедневный уровень метаболизма, включают в себя подъем на лестницу вместо лифта, стимуляцию, пока вы находитесь на телефоне, вместо того, чтобы сидеть неподвижно и выходить из автобуса или ехать на остановке раньше, чем ехать на всех путь к месту назначения.
Шаги 13 и 14: Трюки стиля жизни
Метаболизм вашего тела увеличивается в более холодную погоду, потому что ваша система должна усердно работать, чтобы согреться. В холодные погодные месяцы подумайте о том, чтобы тренироваться на открытом воздухе и поддерживать температуру в помещении немного холодно, чтобы повысить ваш метаболизм на более высокую передачу. Д-р Скотт Айзекс сказал журналу «Здоровье», что обезвоживание может привести к вашему метаболизму. Гидрат с ледяной водой, который требует, чтобы ваше тело потратило несколько лишних калорий, чтобы согреть его.
