Weight Watchers - популярный план потери веса, который работает на системе очков. Все продукты получают точечное значение, основанное на содержании жиров, калорий, клетчатки, белка и углеводов. Участникам назначается разрешенное количество ежедневных баллов на основе текущего веса, возраста, пола и уровня физической активности. Цель состоит в том, чтобы есть хорошо сбалансированную диету, которая включает в себя разнообразные продукты, находясь в пределах ежедневного выделения. Питание завтрак является важной частью программы; и в то время как никакие продукты не находятся вне пределов, некоторые продукты облегчают придерживаться плана.
Брань сдобы и молоко
Питание завтрак является важной частью плана по снижению веса и веса. Пройдя всю ночь без еды, ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться. Употребление здорового завтрака помогает дать вашему метаболизму импульс и удержать голод позже в тот же день, говорит Weight Watchers. Выбирайте такие продукты, как отруби с булочкой с молоком, которые помогут вам чувствовать себя полными и удовлетворенными, по сравнению с сахаристым зерном или стаканом сладкого сока. Сахар очень быстро переваривается организмом, что может вызвать у вас чувство голода. Когда голод управляет выбором продуктов питания, вы можете достичь высокой калорийности или нездоровой пищи. Обязательно выберите обезжиренные отруби или сделайте их дома; менее жирные и калорийные кексы могут стоить от 3 до 6 баллов, тогда как булочная выпечка из отруби может стоить вам от 10 до 12 баллов. Если вам разрешено только 20 или 25 очков в день, вы будете использовать их много за один раз.
Овсянка с фруктами
Продолжая длительное время без еды, например, пропустить завтрак утром, может увеличить количество инсулина, которое высвобождает организм, когда вы едите. Это увеличение инсулина может привести к избыточному накоплению жира и увеличению веса, сообщает MayoClinic.com. Фактически, те, кто пропускают завтрак, как правило, тяжелее, чем те, кто завтракает на регулярной основе. Чтобы избежать всплесков инсулина, отправляйтесь на завтрак с высоким содержанием клетчатки, например, миску из овсянки с фруктами сверху или сбоку. Волоконно долгое время переваривается и, следовательно, повышает уровень инсулина. Большинство марок овсянки стоят около 4 балла за чашку, а большинство свежих фруктов имеют нулевую ценность за один кубок, что делает его здоровым, наполняющим и низкопотенциальным завтраком.
Тост из цельной пшеницы и арахисовое масло
Завтрак с высоким содержанием клетчатки не только повышает метаболизм и ограничивает голод; это также помогает в борьбе с сердечными заболеваниями. Общая цель состоит в том, чтобы каждый день получать от 25 до 35 г волокна, и включение его в завтрак может помочь вам в достижении этой цели. Наличие небольшого количества белка может помочь еще больше удержать голод. Если вам не хватает времени или нужно есть на ходу, Кливлендская клиника рекомендует два ломтика низкокалорийного тоста из цельной пшеницы или небольшой цельный хлебный бублик с 2 ст. Л. обезжиренное арахисовое масло или сливочный сыр. Весь завтрак пшеницы будет стоить вам всего 4 или 5 баллов, а завтрак в бублике будет стоить вам около 6 или 7 баллов.
Зерновые с йогуртом
Те, кто питается высоким содержанием клетчатки, здоровым завтраком, не только уменьшают вес; они также, как представляется, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета, кишечных полипов и рака толстой кишки, отмечает Гарвардская медицинская школа. Хорошим выбором для завтрака является крупнозернистая хлопья, содержащая по крайней мере 6 г волокна и менее 10 г сахара на порцию. Добавление чашки с низким содержанием жира йогурта или свежих фруктов в ваши хлопья с высоким содержанием клетчатки может повысить содержание волокна даже больше. Содержание клетчатки в йогурте сильно различается, но йогурт с точки зрения веса имеет высокое содержание клетчатки. Зерновые сильно различаются по своим точкам, начиная от 3 до 6 или более очков за чашку. Чем ниже содержание жира, сахара и калорий на одну порцию, тем выше содержание волокна, тем ниже значение точки. Чашка нежирного йогурта может добавить от 1 до 3 баллов к еде, но этот завтрак - здоровый выбор в целом.
