Потеря жира на лице не требует пластической хирургии. Вы можете потерять его естественным путем, просто снижая общую массу тела. Согласно Американскому совету по Управлению, сокращение жира на любой части вашего тела требует дефицита калорий. Целевые упражнения наращивают мышцы, но они не сжигают достаточное количество калорий для устранения жира. Чтобы создать адекватный дефицит калорий, вы должны сочетать энергичные аэробные упражнения с корректировками своей диеты, которые снижают потребление ежедневной калорийности.
Шаг 1
Выполните аэробную активность при умеренной и высокой интенсивности в течение 30-60 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Некоторые стандартные мероприятия включают в себя бег, велосипед и плавание, но также полезны организованные виды спорта, быстрые танцы, походы, боевые искусства и некоторые высокоинтенсивные виды йоги.
Шаг 2
Увеличьте свои аэробные упражнения с помощью силовой тренировки два дня в неделю. Этот вид упражнений включает такие виды деятельности, как пилатес и тяжелая атлетика. Эти упражнения строят скудную мышцу, которая повышает ваш метаболизм.
Шаг 3
Уменьшите количество потребляемых вами калорий, чтобы вы сжигали избыток от 500 до 1000 калорий в день. Это позволит вам сжигать от 1 до 2 фунтов. жира в неделю, так как 1 фунт жира составляет 3500 калорий. Количество калорий, которые вы уменьшаете, будет варьироваться в зависимости от того, насколько вы тренируетесь. Например, если вы каждый день сжигаете 250 калорий с упражнением, вы должны съесть 250 калорий в день, а также сжигать полный избыток 500. Используйте онлайн-калькулятор, такой как MyPlate от sweetlife.club, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете с упражнением, если вы не используете машину, которая вам говорит.
Шаг 4
Ешьте больше белка, цельного зерна, свежих фруктов и овощей. Половина вашей тарелки должна быть фруктами и овощами при каждом приеме пищи в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США. Эти здоровые продукты, как правило, ниже в калориях, что облегчает соблюдение ограничений на калорию, и у них есть питательные вещества, такие как волокна, которые помогут вам чувствовать себя полнее дольше и быстрее.
Шаг 5
Пить много воды. Даже будучи слегка обезвоженным, вы можете замедлить метаболизм.
Шаг 6
Будьте активны в течение дня, даже если вы не тренируетесь. Домашние работы, садоводство, игра с детьми и даже прогулки по торговому центру - все это намного лучше, чем калориферы, чем сидеть на диване и смотреть телевизор.
