Вертикальный прыжок - важный навык, который дает игрокам преимущество в таких видах спорта, как баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис и фризби. Высота является важным фактором в том, как высоко ваш подросток может прыгать, но это также зависит от веса тела, размера мышц, силы и ловкости. Ваш подросток может научиться прыгать выше, с силовым тренированием, которое строит мышцы тела и практикует прыжки.
Высота
Если ваш подросток высок, у него есть естественное преимущество перед более короткими детьми, когда дело доходит до того, как высоко он может прыгать. Jump Science объясняет, что это потому, что его более длинные ноги действуют как рычаг. Легче понять физику рычагов, думая о том, как работает гаечный ключ. Если у вас есть гаечный ключ с длинной рукояткой, легче повернуть винт, потому что у вас больше силы крутящего момента вокруг точки. С другой стороны, если вы используете более короткий ключ для поворота того же винта, вам будет труднее, потому что вам нужно будет приложить больше усилий - в форме локтевой смазки - чтобы получить ту же силу. Точно так же значительно более длинные ноги могут помочь продвинуть тело вверх с большей силой для более высокого прыжка.
Мышцы
Ваши телята, бедра и другие мышцы двигают ваши ноги и ноги, чтобы помочь вам прыгнуть. У Taller teens есть более длинные ноги, но если мышцы ног слабы, у них не будет достаточно силы, чтобы продвинуть тело вверх, чтобы прыгать высоко. Подумайте о костях ног как гаечный ключ и мышцы ног, когда кто-то прикладывает силу к гайке. Более сильный человек сможет быстрее развернуть гаечный ключ, чем тот, кто слабее. Точно так же сильные мышцы ног позволяют организму вырваться из согнутого или согнутого колена положения с достаточной силой для высокого вертикального прыжка. По этой причине, помимо высоты, окружность телят и бедер вашего подростка также влияет на то, как он может прыгать. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука о танцах» в 2006 году, показало, что как мужчины, так и женщины с более крупными, более мускулистыми ногами смогли прыгнуть выше, чем участники с меньшей скудной массой в нижних органах.
фитнес
Правильное обучение фитнесу и практика - это ключ к прыжкам выше, независимо от того, насколько высок ваш подросток. DualFit советует осуществлять мышцы ног как можно больше с помощью различных упражнений. Растяжки помогают держать мышцы упругими и гибкими, а приседания могут усилить мышцы ног. Подростки могут использовать штангу - начиная без каких-либо весов для обеспечения безопасности - аккуратно располагаются поперек плеч. Бар удерживается на месте обеими руками, а колени и пальцы ноги выстраиваются в линию и направлены вперед, прежде чем выполнять упражнение на корточках. Бег также помогает укрепить и построить мышцы ног. Просто убедитесь, что ваш подросток работает на трассе, траве или беговой дорожке, а не на бетоне, что может повредить суставы. Любой, кто рассматривает новый режим фитнеса, должен проконсультироваться со своим врачом.
безопасности
Вертикальные прыжки воздействуют на все тело и прикладывают лодыжки и коленные суставы под большой нагрузкой. Для вашего подростка важно быть физически пригодным, чтобы избежать травм от занятий спортом, которые связаны с большим количеством прыжков. Суставы, такие как колени и лодыжки, нуждаются в крепких мышцах, чтобы сохранить их стабильными и защищенными. Вот почему спортсмены выносят много тренировок с весами и растяжкой, помимо занятий спортом. Если у вашего подростка очень низкая мышечная масса или у него тяжелый избыточный вес, он должен вступить в форму, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью, которая включает в себя много прыжков. Дополнительный вес и слабые мышцы могут повредить суставы и кости. Кроме того, если у вашего подростка проблемы со спиной или травма, важно избегать прыжков и других упражнений, которые могут ухудшить его состояние. Проконсультируйтесь с врачом своего подростка, чтобы обсудить любые спорные проблемы безопасности.
